護肝排毒吃什麼好

　　實生活當中能夠幫助我們排除肝臟內的毒素的方法，一直以來都是非常的多的，飲食是其中一個非常有效的護肝養肝方法，但是要會吃，那麼呢，下面是小編為大家收集整理的護肝排毒的食物推薦，歡迎大家閱讀。

　　護肝排毒的食物推薦

　　1、多吃紫甘藍

　　甜菜、蘿蔔、捲心菜、紫甘藍和芝麻菜等等都是花科蔬菜，或如洋蔥、大蒜、花椰菜等等含有硫元素的蔬菜，它們都可以增強身體的排毒功能。每天吃兩份十字花科蔬菜就可以增強肝臟的解毒功能。

　　2、經常做按摩

　　身體處於平躺姿勢時，輕柔地按摩膽囊和肝臟部位，在身體右側的肋骨下方。這是因為按摩可以促進肝臟部位的血液迴圈，進而可以對全身代謝功能進行改善。

　　3、適當吃維生素E

　　麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E，而維生素E可以阻止肝組織老化。因此，健康人每天攝入12毫克維E就可以了，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。若患有肝病，每天則至少需要補充100毫克。

　　4、多喝檸檬水

　　水可以加快新陳代謝速度、排出體內的雜質與毒素，使肝臟的負擔減輕。因此，不妨每天起床後就先喝一杯溫的白開水，可以喚醒全身的機能，也可以嘗試在水中加入檸檬，因為檸檬的酸性可以促使肝臟生成膽汁，對身體排毒有幫助。每天喝8~10杯，每次300毫升就可以了。

　　5、綠色食物

　　根據研究，綠色、白色、淺藍色可以減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都對促進肝病患者康復有幫助。因此，不妨在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的牆面顏色，多穿淡綠色的衣服，對養肝有好處。綠色食物可以肝氣迴圈、代謝，還可以消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色如西蘭花、菠菜、青蘋果等的食物都可以養肝護肝。

　　6、遠離酒和藥

　　酒精對肝臟功有害。有肝損的人必須要戒酒。除此以外，在身體不適時，不少人習慣到藥房買非處方止痛藥來吃，但這類藥物多數可能含有對乙醯氨基酚。在肝臟代謝後，可能產生部分有毒代謝物，損害肝臟。

　　7、自制護肝茶

　　水飛薊、薑黃和蒲公英可以清潔和保護肝臟。因此，可以嘗試每天服用45毫克的薑黃、400毫克的蒲公英提取物或400毫克的水飛薊。也可以把新鮮的蒲公英根泡在開水中代茶飲。

　　護肝排毒的方法推薦

　　1、每天運動10分鐘

　　發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好狀態下工作。而且運動可預防脂肪肝，肝臟維持完美的脂肪比例相當於美女擁有一副“好身材”。一般來說，慢跑、快步走、騎自行車等有氧運動都是不錯選擇。

　　2、綠色食物養養肝

　　暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會使肝臟變得很“髒”。特別是喜歡吃洋快餐、煎炸食品的人，脂肪會過多沉積在肝臟上，讓肝臟越來越“油”。所以，吃飯要有規律，一日三餐按點吃，多吃綠色食物，少吃脂肪、糖含量高的食物。

　　3、疏肝氣

　　肝喜疏惡鬱，《黃帝內經》用將軍比喻肝臟性情剛烈，一旦遇到傷害就會肝氣鬱結。肝氣鬱結，會影響肝臟的疏洩功能。保持良好的情志可以促進肝氣的疏通暢達，活力煥發。所以，要學會控制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗。

　　4、睡眠補補肝

　　從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，所以有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。而《黃帝內經》指出：“人臥血歸於肝”，中醫認為，凌晨1~3點是肝經“值班”的時間，這個時段是養肝的最佳時間。

　　5、用水“衝”

　　人體對水的需求量，主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說，在溫和氣候條件下，輕體力活動的健康成年人每日最少飲水1200ml。若每天有運動習慣者，適當增加。多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝。而且，多喝水可促進腺體尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利於消化、吸收和排出廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損傷。