吃什麼水果能幫助睡眠

　　失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態，那麼有哪些水果能幫助睡眠呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著祕切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中因為含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

　　失眠飲食上的注意事項及禁忌

　　1、平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車***胎盤***歸參燉母雞、地黃雞等。

　　2、日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。

　　3、晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較***的情緒。

　　4、少吃油膩、煎炸燻烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。

　　5、忌過食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留時間過長，影響睡眠。

　　6、忌興奮性食品，如煙、酒、咖啡、茶、可可。

　　睡前助眠的八種食物

　　1、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　4、亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　5、杏仁露

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助於睡前放鬆心神。

　　7、天麻

　　天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。

　　8、全麥麵包

　　如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥麵包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麵包更能讓人充滿飽腹感。全麥麵包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。