改善睡眠食譜

　　失眠導致睡眠不足，如果長期睡眠不足的話就會影響到我們的精神狀態，造成亞健康。夏季失眠多發，為大家介紹五種不僅能夠有效的治失眠同時還能夠很好的提高睡眠質量的食物。有哪些呢?下面小編為你整理一些改善睡眠的的食物的資料，希望對你有幫助!

　　_改善睡眠的的食物

　　1.香蕉改善失眠

　　香蕉是我們生活中最常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養非常豐富，同時還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實吃香蕉同樣能夠有效的治我們失眠的症狀，因為它是包著果皮的“***”。

　　在香蕉中不但含有豐富的複合胺和n乙醯5甲氧基色胺，同時還含有著能夠讓我們全身肌肉放鬆的鎂，適當的食用可以幫助我們有效的舒緩肌肉疲勞。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。

　　2.溫奶改善失眠

　　很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營養物質才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由於在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質能夠促使大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類，它可以與中樞神經結合，從而發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適。

　　溫暖的牛奶慢慢的滑進胃裡，會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時其中所含有的兩種催眠物質還能夠讓你更快以及更安穩的進入睡眠狀態。

　　3.食醋改善失眠

　　很多人在經過長途的旅行之後經常會由於過度的疲勞而出現失眠的情況，這個時候解決的方法很簡單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，

　　是由於在食醋中含有多種的氨基酸和有機酸，這兩種物質能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導致的失眠。

　　不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機酸還能夠加速人體的血液迴圈，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，飲用了食醋之後只要靜心閉目，不久便會進入夢鄉。因此在失眠吃什麼的問題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。

　　4.全麥麵包改善失眠

　　全麥麵包是營養學家公認的營養健康食品，經常吃全麥食品不僅能夠起到減肥的功效，同時還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥食品中含有豐富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們人體中釋放一種叫胰島素的物質，它能夠讓色氨酸達到人腦並在那兒轉化為複合胺。

　　因此患有失眠的人群在日常生活中應該多吃全麥食品，無論是麵包還是餅乾，它都能夠讓你在最短的時間內進入安眠狀態。因此在失眠吃什麼的問題上，全麥類的食品是必不可少的。

　　5.燕麥改善失眠

　　失眠睡不著的話這個時候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質，這兩種物質能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因為睡前飢餓而失眠的人，在這個時候吃燕麥不僅可以幫助按捺食慾，同時還能有效的促進睡眠。

　　面對失眠吃什麼的問題，以上這些食物都是失眠人群最佳的選擇，同時還要注意全身放鬆，這樣才能更好的進入睡眠狀態。