上班族健身的最佳時間段是什麼時候

　　上班族基本都沒時間運動，但這樣就會讓身體處於亞健康，所以，一定要抽空鍛鍊身體，運動健身。那麼你知道嗎?

　　上班族健身最佳時間段

　　早晨是睪丸酮分泌的高水平配合訓練前較少食物攝入,身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。所以如果要減脂一般安排在早晨是個不錯選擇。

　　中午時候健身前一般要攝入碳水化合物這樣可以防止低血糖,中午訓練有可能容易造成扭傷或拉傷,所以不建議中午訓練。

　　有非常多的上班族早上都沒時間訓練只能等到晚上下班後大約9點再去健身房進行訓練,強度應該從低到強進行,並且要進行熱身,保證11點之前睡覺才可以達到訓練後的優質睡覺和精神,但效果因人而異。

　　在下午2點到4點是肌肉和速度耐力正逐漸增高時間段,在這段時間如果進行強度訓練和力量訓練是個非常好的時間段,一定要集中精力去練。

　　而在另一個時間段是更多官方認為說在4點開始是身體耐力逐漸達到頂峰,這時候進行訓練的話,不但容易有效果,還容易為突破瓶頸期做準備。

　　不同時間段都有不同收穫,只要你自我感覺良好就按照那個時間練。小編一般都是4點開始5.30左右結束。

　　上班族每次健身多長時間

　　最好每天運動30分鐘。最新指導手冊則對每週應該運動幾天給出了更為詳細的建議。指導手冊呼籲健康的成年人,每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。新指導手冊還建議美國人進行舉重練習,以鍛鍊肌肉力量和耐力。指導手冊同時還指出,如果運動時間能超過推薦的最少時間,將給身體健康帶來更多好處。

　　上班族做什麼健身運動

　　1、慢走

　　慢走,相較於跑步,在激烈程度上有所降低,但是運動效果卻不比跑步低,但是相較於跑步,需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。

　　2、跑步

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

　　跑步還可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。