運動養生遵循的原則

　　運動養生是好方法，可是有些人不會運動養生，會導致更壞的結果，所以運動養生需要遵循原則。下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　1. 運動時間，因時制宜

　　一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，到室外空氣清新的地方進行運動鍛鍊，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來，吸進更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為一天的工作打好基礎。

　　此外，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除一天的緊張，輕鬆地進入夢鄉，許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。但稍劇烈的運動，不要在飯前飯後進行，因為在飯前呈現飢餓狀態，易發生低血糖症;飯後劇烈運動，不僅影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

　　2. 運動適度，不宜過量

　　運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說，以每次鍛鍊後感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標，若運動量大，心率及脈率就快。

　　對於正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜;而對於老年人的運動量，以每分鐘增加至120次為宜。

　　3. 運動專案，因人制宜

　　對於老年人來說，由於肌肉力量減退，神經系統反應較慢，協調能力差，宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身能得到活動的運動，像步行、太極拳、慢跑等。而對於年輕力壯、身體又好的人，可選擇運動量大的鍛鍊專案，如長跑、打籃球、踢足球等。

　　此外，每個人工作性質不同，所選擇的運動專案亦應有差別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，易發生下肢靜脈曲張，應仰臥抬腿;經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動專案，又由於用眼較多，還應開展望遠活動。總之，體育專案的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對腦力勞動者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動，而體力勞動者則應多運動那些在職業勞動中很少活動的部位。

　　4. 強調動靜結合

　　不能因為強調動而忘了靜，要動靜兼修，動靜適宜。運動時，一切順乎自然，進行自然調息、調心，神態從容，摒棄雜念，神形兼顧，內外俱練，動於外而靜於內，動主練而靜主養神。這樣，在鍛鍊過程中內練精神、外練形體，使內外合諧，體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

　　5. 提倡持之以恆

　　人貴有志，學貴有恆，做任何事情，要想取得成效，沒有恆心是不行的。鍛鍊身體非一朝一夕之事，要經常而不間斷，三天打魚兩天晒網是不會達到鍛鍊目的的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

　　如因工作忙，難以按原計劃時間堅持，每天擠出10分鐘，8分鐘進行短時間的鍛鍊也可以。無論如何不能高興時練的累死累活，興奮過去多少天都不練。

　　6. 舒適自然，循序漸進

　　為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行。正確的鍛鍊方法是運動量由小到大，動作由簡單到複雜。比如跑步，剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經過一段時間鍛鍊，再逐漸增加跑步的速度和距離 。

　　秋季運動養生的注意事項

　　老孟開場嘮兩句：秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節，秋季早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、跑步、冷水浴等鍛鍊專案。但由於人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應遵循這一原則，即運動量不宜過大。

　　秋令時節，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。

　　秋天是鍛鍊的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內心豁達，從而***神志。

　　由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，運動時應注意防止受涼感冒，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛鍊時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛鍊後還切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　由於人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

　　秋天氣候乾燥，要預防秋燥。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。