什麼運動才是最好的

　　大家知道採取什麼運動才是最適合自己最好的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　運動消耗卡路里的排行榜：

　　NO.1 游泳

　　一小時游泳可以燃燒800卡路里。

　　這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

　　N0.2 跑步

　　一小時跑步可以燃燒600卡路里脂肪。

　　如果你想減肥，快跑!跑步可以讓你感覺拜託額外的體重感覺，舒緩壓力，也不需要花費太多金錢，你可以在街區、公園、體育場進行跑步。

　　不過，跑步要注意正確的姿勢，還要選一雙好跑鞋，這樣才能保護膝蓋關節和腳踝不被摩傷。

　　NO.3 跳舞

　　一小時跳舞可以燃燒600-800卡路里。

　　你可以在家裡放音樂，舞動手腳，也可以參加培訓班，每天試著去跳舞，操練身上的每一寸肌肉。

　　NO.4 騎自行車

　　根據踩自行車踏板的速度，一小時可以燃燒500-1000卡路里。

　　NO.5 跳繩

　　跳繩一個小時，可以消耗880卡路里。想不到吧!

　　NO.6 呼拉圈

　　轉一小時呼拉圈可以燃燒300-500卡路里!

　　多轉轉呼拉圈，有助於保持小腹的平坦。

　　NO.7 走路

　　走路一個小時，可以燃燒360卡路里。

　　走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助幫呎身材，改善消化系統，可以在任何地方進行。

　　NO.8 各種球類運動

　　各種球類運動，都是有氧運動，不過消耗的卡路里也不太一樣。

　　減肥效果最好的運動：

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

　　每日1萬步的行走

　　以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

　　跳繩

　　提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

　　拉伸運動

　　做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

　　爬樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
 

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