孕期焦慮的改善方法

　　女性懷孕後，身體的內分泌系統發生了巨大的變化，種種因素都使準媽媽的心理處於焦慮的狀態，嚴重者會情緒不穩。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、孕前做好充足的思想準備

　　焦慮是懷孕期間精神障礙的主要表現。焦慮情緒主要表現為懷疑自己的能力,放大自己的失敗、憂慮、緊張、不安、依賴性很強、獨立性很差,身體應教方面表現為行動刻板,睡眠不寧,注意力難以集中等,嚴重者可發展為妊娠焦慮症。首先提前打“預防針”。在孕前和孕早期,就從心理上接受懷孕期形體、飲食、情緒、生活習慣的變化,做好充足的思想準備。還要接受小生命誕生後有可能導致的生活和工作問題,始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態度。多與母親和婆婆等長輩交流,直接瞭解一些小常識。從電視、報刊等媒體上學習一些懷孕期保健知識,積極參加準媽媽俱樂部活動,通過和別人交流,正確看待自己的焦慮問題。

　　2、家人要給孕婦更多的體貼

　　孕婦要在思想上認識到,任何喜悅的收穫都是來之不易,分娩過程中短暫的陣痛是自然現象,再說目前醫學這麼發達,只要自己不過分緊張,分娩是不會有問題的,更不應為生男生女而自尋煩惱。,胸襟要開闊,不要小肚雞腸,斤斤計較。研究表明良好的心態是化解“有焦慮症怎麼辦”情緒困擾的關鍵因素之一。不要輕信一些沒有科學依據的道聽途說,應定期到婦幼保健院檢查,向專家諮詢一些問題,做到心裡有數。孕婦的家人要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰,這也能幫助孕婦克服焦慮情緒、保持心情愉快。

　　3、輕鬆愉快的家庭氛圍

　　一個雅靜、整潔、柔和的生活環境,可以讓孕媽咪心情變得優美放鬆。而在家庭的人際關係方面,準媽媽也應該適當地調整自己的情緒,不能把家人的關心和疼愛當成理所當然的享受。而應該平和地與家人相處,共同分享寶寶的成長之路。當準媽媽在生活中遇到不順心或不愉快的事,關鍵要學會善於進行自我調節,轉移注意力。在發洩方式的選擇上,應該注意孕媽咪的身份,喝酒抽菸時切忌不可的,可以適當裝點一下居室、去景色優美的地方散散步。

　　孕期焦慮吃的食物

　　1、孕期焦慮多吃深海魚

　　準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,並增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑鬱症狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等症狀,一定要多吃魚哦。

　　2、孕期焦慮多吃蛋白質

　　蛋白質不僅對媽媽們有益,對日後肚中的寶寶的生長髮育也是大有裨益的。其實對於蛋白質的補充,相信媽媽們都有很多的經驗,在這裡,小編要提出的建議是,媽媽們不僅要進食動物蛋白,例如豬肉、牛肉、雞肉、魚類等肉類以及新鮮的海鮮類食物,植物蛋白也是不能被忽略的一個蛋白質補充的重要來源,譬如黃豆、豆腐等各種豆類。