清醒醒腦步驟

　　清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復一日，是時候尋找好方法讓我們能在清晨準時起床了。美國雅虎新聞網介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕鬆擺脫睏意，清爽面對一天挑戰。

　　一：給自己一個充分的理由!

　　眾所周知早起有利於身體健康，問題是，如何才能做到這一點?網路上到處是精神充沛的早起人群，一臉愉悅享受脫脂拿鐵的經驗分享，然而祕訣究竟在何處?《科學動力法助你輕鬆健身》一書的作者薩格爾告訴我們，清晨起床的第一點要素充分的理由。“你之所以起不來床的原因很簡單，那就是動力還不夠強大。如果你只是認為自己‘應該’起床。而不是‘必須’起床，你永遠不會做到早起。”所以想想自己不得不早起的理由吧。是必須起床鍛鍊身體;還是為家人準備營養早餐;又或者僅僅為了能準時上班。無論那是什麼，一個明確的目的總能幫助你達成願望。

　　二：制定條理清晰的日程表

　　第二步我們要學會清除自己一天之計中的障礙。給自己列一張清單，計劃好從早晨10點以後需要安排的事情，將日常生活事無鉅細地完整記錄下來有助於按部就班地完成一天所需的工作及任務。“一旦你發現賴床並沒有任何好處，你就絕不會再想這樣。所以必須提供給自己足夠多的行動步驟來敦促自己。”

　　清晨鬧鐘盡職盡責地響起，然而疲憊的身體卻依然癱軟在床上。如此這般日復一日，是時候尋找好方法讓我們能在清晨準時起床了。美國雅虎新聞網介紹的“清晨醒腦三步驟”令您輕鬆擺脫睏意，清爽面對一天挑戰。

　　利用日常生活習慣來幫助自己早起早睡，其實意外地簡單。假設你有刷微博、微信的習慣，告訴你的微信朋友你想養成早睡早起的習慣，這樣等夜晚降臨他們就會自發督促你上床睡覺。如果你有臥床看電影的習慣，設定一個晚上11點的鬧鐘，時間一到關電腦就能睡覺。除去這些方法外，應用市場上大熱的各類催眠軟體也是不錯的選擇。

　　三：付諸行動並予以監督

　　制定得再漂亮的計劃如果得不到實施的話也不過空想。要做到真正能付諸行動最好對自己每日的作為有明確的記錄。記住你每天起床的準確時間，分析資料曲線來看看你是否真的能做到早起。

　　“計算並統計相關是非常重要的步驟。如果發現效果不理想的話，我們可以採取相應的措施，例如早些上床來進行調整。”薩格爾建議。當然每個人的生物鐘並不相同，找到適合自己的睡眠時間才會得到最佳效果。在薩格爾看來，保持早起習慣的同時最好不要嘗試節食。兩種行為養成模式有可能會令身體感到負擔。一步一步有條不紊方能見效。