南方冬季如何養生

　　在南方的冬季，如何飲食和出行以達到儘可能的舒適，並避免疾病的侵襲，對市民——尤其是老年人來說格外重要，那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下南方冬季養生方法，歡迎大家閱讀。

　　南方冬季養生方法1：謹防低體溫，避免悶頭睡

　　《素問·四氣調神大論》上說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地圻，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣涵奪，此冬氣之應，養藏之道也。”冬季，是四季中最冷的季節，要求人們在生活上，應當“驅寒就溫”。冬天的作息安排，應該早臥晚起。一般要求日出而起，日落而息，以避寒就溫。

　　冬季雖寒，但睡覺時不可悶頭而睡。特別是有心腦血管疾病、呼吸道疾病的老年人，應該保持臥室空氣流通，保持呼吸道通暢，避免出現缺氧、窒息等情況的發生。

　　在衣著穿戴方面，中醫則強調“冬月溫足凍腦”。俗語云：寒從腳下起，下肢受涼，往往會引起全身性的疾病，尤其是老年、年老體衰者，元陽不足，陽氣難以布達四肢，手尚可活動，雙腳著地，不能活動，保持足夠的溫暖尤為重要。冬天的衣著也不可太熱。《保生要錄》說：冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟寒驟熱也。所以，冬季衣著薄厚適當，適時增減衣物尤為重要。

　　目前正是數九寒冬，儘管南方的冬天沒有北方那麼酷寒，但在嚴寒的冬季，有些老年人往往會發生意外的死亡。儘管原因很多，但低體溫也是重要原因之一。低體溫是指人體的體溫降到35℃以下，人體低體溫表現常常需要幾天的時間，才能形成。在這以前可有如下表現：面板蒼白，伴有紫癜或大水泡形成，面部腫脹，部分伴有寒戰，動作思維發生障礙，呼吸、咳嗽反射降低。一般人出現了上述情況，面板會緊縮，以減少體內熱量的繼續喪失。但老年人對寒冷反應有缺陷，這種反應不明顯甚至沒有，因而，體內熱量就不斷散失，體溫也就越來越低。部分老年人有服藥，如***、***等，可抑制產熱中樞。因此，冬季老年人對低體溫不能忽視。

　　那麼，如何預防低體溫?預防為主，注意保暖。冬季外出要戴帽子、口罩或系圍巾，適當衣著。適當參加體育運動，以提高抗寒能力。進食溫熱性食物有助陽、活血、通絡、散寒等作用，如熱奶、熱茶、熱果汁等;北方喜歡的羊肉，可補虛健體、溫腎壯陽，暖中開胃。但體熱者不能進食。南方的牛肉甘溫，有補中益氣、強筋健骨等功效。

　　南方冬季養生方法2：適當進補可調理脾胃

　　冬季是四季進補的最佳季節。有虛勞等慢性衰弱症者，通過適當進補，調理脾胃運化功能，提高機體的抗病能力。所以，冬季飲食宜溫補助陽，補腎益精。特別是老年人，合理利用飲食調節，保障人體必需營養素，對提高老年人的耐寒能力和抗病能力，抵禦惡劣天氣，是十分必要的。

　　《飲食正要》雲：冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。冬季其氣寒，寒邪當令，北風凜冽，大地冰封，萬物收藏，人體陽氣偏虛，陰寒偏盛，易傷陽氣。既往有寒溼痺症，胃脘痛，特別是咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，易被寒邪引發或加重病情。

　　冬季膳食需注意吃飽吃好，保證熱能供應。老年人可多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類等。蔬菜和水果是補充維生素的來源，人體維生素不足，可出現如牙齦出血、口角炎、面板乾燥等。合理的飲食衛生習慣，可以有效幫助老年人安然過冬。還應喝牛奶，晒太陽，防止骨質疏鬆，多飲溫開水。

　　此外，通風換氣不僅僅是夏天的事，冬季也是一樣重要。冬季老年人在室內活動時間較多，室內空氣質量的好壞直接影響老年人的健康。冬天由於氣溫低，往往門窗緊閉，室內空氣不流通，空氣汙染不斷，汙濁的空氣使氧氣含量低、二氧化碳增多，還有灰塵、病菌等濃度較室外明顯增高。在這樣的房間內會感到精神不振、頭暈腦脹，甚至誘發感冒、心腦血管疾病。室內通風的時間跟室內氣溫、氣流和房間大小相關。一般100平方米的空間，在無風的情況下，室內外溫差為約20℃，前後門窗對開約5—10分鐘，就能使室內空氣得到交換;若溫差溫差為15℃，就需通風11分鐘。

　　醫生建議，如果門窗全開，5—8分鐘室內空氣就可以得到淨化。冬季，無風天氣，早晚通風1次，時間約5—10分鐘，即可以達到通風效果。冬季氣溫低，夜間建議開氣窗或側窗通風，但通風口不宜直對床鋪，以免冷空氣直接往身體吹，這樣容易受涼生病。