吃什麼東西可以減壓

　　人們變得成熟了，知道了承擔責任的時候，隨之而來的是工作中、生活中的壓力。那麼，呢?小編這就來告訴你。

　　可以減壓的食物

　　1、深海魚類:根據大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂鬱成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂鬱的現象發生,因此,血清素是製造幸福感的重要來源之一。

　　2、香蕉:香蕉是色胺酸***一種必須胺基酸,是天然******和維生素B6的良好來源,幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物礆也可以調節情緒和提高信心。

　　3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素C,在製造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一種神經傳導物質,用來幫助細胞傳送脈衝訊息;多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,戀愛中男女的幸福感,與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。

　　4、全麥麵包;碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有***的助眠效果,但沒有像藥物產生依賴性的副作用,不會上癮。

　　減壓的簡述

　　減壓,原指工人從潛水中的受壓狀態回到外界空氣經密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低,後引申人們降低或減輕壓力。有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。

　　音樂減壓的好處

　　音樂是一定頻率的聲波振動,攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美,曲調悠揚的樂曲,可以轉移和化解心理焦慮,產生愉悅的感覺。音樂還能通過神經內分泌系統,進一步對人體機能進行調節,比如,促進血液迴圈,促進胃腸蠕動及唾液分泌,加強新陳代謝等作用,從而使人精力充沛。水晶缽療法採用高純度矽砂製成,並被用於緩解考試緊張。水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性,如採用四元系統,據此選定不同頻率的缽體,並編制配套的使用方法,對於減壓具有良好的幫助作用。

　　減壓的方式

　　1、瀰漫的薰衣草芳香:幾個世紀以來,人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭裡,口袋中到處都是。精油製造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處,相信你並沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此,享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個好夢!

　　2、沉溺在擁吻中:每天當你工作到很晚的才回家時候,只是象徵性的和愛人問好,就急衝衝的陪孩子聯絡足球或者是陪他看書。

　　3、享受一塊新鮮的金槍魚排:讓聽裝罐頭休息一下,買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹製一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊,還給身體補充了OMEGA-3脂肪酸,讓心臟和能量儲存能力更加健康。有誰會對既健康,又美味的飲食說不呢?趕快享受吧!

　　4、美甲:你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們在鍵盤上飛舞,揮舞錘子和釘子,餵飽孩子,擁抱愛人,洗洗刷刷,清潔牙齒等等。做個美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。

　　運動為什麼能幫助我們減壓

　　運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　此外,適當的運動鍛鍊,有利於消除疲勞,上班族們整天朝九晚五,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反覆單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

可以減壓的食物