上班女人要怎麼遠離肚腩

　　長時間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!

　　上班女人遠離肚腩：利用工作環境

　　你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。

　　與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

　　與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　上班女人遠離肚腩：控制工作餐飲

　　要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　上班女人遠離肚腩：在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。 自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　　上班女人遠離肚腩：上班族平腹瘦腰之錦囊妙計

　　不要讓精神壓力促使多吃，當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個人進食，要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　不吃自助餐，自助餐往往導致吃得很多。

　　注意酒量，酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　常做仰臥起坐，仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

　　上班女人遠離肚腩：加強腰部鍛鍊

　　按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

　　腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。

　　腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸後背。

　　腰部鍛鍊步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力，保持這個姿勢約5秒鐘。

　　腰部鍛鍊步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態，最後再回復到最初的位置。堅持練習，很快就有效果哦。