美容養顏瑜伽

　　瑜伽動作能夠梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等功效。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　第一式：

　　雙角式。站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣開啟胸腔，呼氣上身軀幹前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。這一式能夠改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

　　第二式：

　　駱駝式。跪立，雙膝開啟一肩寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。這一式能夠伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　第三式：

　　脊柱扭轉式。坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸，換邊重複。可以滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃 蠕動，消除便祕問題。

　　第四式：

　　三角側伸展式。同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸，換邊重複。這一式可以刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　第五式：

　　犁式。仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部、腳尖在頭部向後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣鬆開手，緩慢回落。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

　　第六式：

　　肩倒立。仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢回落。與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色

　　第七式：

　　頭倒立。可以滋養盆腔器官，減少面部皺紋，鎮靜精神延緩衰老。

　　睡前美容瑜伽

　　1. 嬰兒式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，並能緩解背部疼痛。

　　動作要領：開始時呈跪姿。兩步動作先做哪個都可以：雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。***用雙手輔助***將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。

　　深度拉伸：坐於腳跟上，小腿併攏***在腳跟和臀部間放一塊捲起的毛巾輔助拉伸***。然後，慢慢地放低身體。

　　這時你的腹部將置於大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊***如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚***雙臂於胸前開啟，同時感覺背部緊繃。手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　小貼士：雙臂位於身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻竇充血。

　　2. 下犬式

　　功效：放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領：從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或者彎曲雙腿。呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。儘量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以***抬高膝蓋骨***讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士：如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置於座椅上。

　　3. 頭到膝式

　　功效：拉伸腿部肌肉。

　　動作要領：雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾***可以用毛巾做輔助***。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些***想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁***;每呼氣一次，讓身體下沉一點***使胸部更貼近地地面***。邊吸氣邊向上伸展身體，隨後換另一側重複該動作。

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