高考前有效減壓方法

　　高考時人一生中最重要的事情之一，我們為高考準備了那麼久，到了緊要關頭，難免會感覺壓力很大，有時甚至還會出現失眠、頭暈等症狀。專家提醒各位考生和考生家長，考前調整心態和減輕壓力是非常重要的，千萬不要因為過度緊張而導致考試發揮失誤，那就真是追悔莫及了。有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你瞭解下吧，希望你喜歡!

　　1.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學習力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應積極除錯心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助於入睡的。

　　2.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高複習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿蔔能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　3.運動減壓法

　　科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助於減輕壓力;及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，藉以放鬆大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

　　以上內容，相信各位正在積極備考或者將要準備考試的同學和家長對於如何減壓都有了自己的見解。小編提醒大家，面臨高考雖然壓力很大，但是我們還是需要以平穩的心態看待事物，不要太過緊張或者焦慮，以免影響正常發揮。希望能對大家有所幫助。

　　孩子學習成功的祕訣

　　01　掌握時機

　　老人的頭腦在早晨比較清醒。加拿大貝克萊斯特健康科學院的羅特曼研究所曾對一組60至82歲的老人開展測試，發現他們在上午8：30至10：30之間較易集中精神、排除干擾，而到了下午1點至5點，他們的表現就會下降。核磁共振也顯示，到了下午時分，這些老人的腦袋就“閒置”起來、轉到了所謂的“預設模式”，這時的他們往往耽於遐想。而相比之下，年輕成人腦中和維持注意有關的區域在午後仍舊十分活躍。

　　不過，為了使自己的努力得到最大回報，年輕人也不妨對自己的學習時間規劃一番。另一項研究指出，年齡在十六七歲的女孩，如果下午3點學習，她們對材料的記憶就比較牢固，而如果在晚上9點學習，記憶的效果就比較差。不過，如果學的是包含動作的技術，那就是在晚上效果更佳了。德國弗賴堡大學的克里斯多夫·尼森***Christoph Nissen***解釋說：“這個結果表明，下午比較適合學習語言，晚上適合學習鋼琴和其他樂器。”

　　學習的時機為什麼重要?我們知道，在學習新知和技能之後，可以用睡眠來鞏固記憶。尼森認為，在學習和睡眠之間可能有一個“關鍵時期”***critical window***，且動作學習的關鍵時期或許比其他型別的記憶要短。至於成年人是否能像青少年一般從這個關鍵時期中受益，這一點還不清楚。“事實證明青少年的學習能力較成年人強、睡得也更好。”尼森說。

　　02　考考自己

　　普渡大學的傑弗裡·卡爾皮克***Jeffrey Karpicke***曾用一項重大研究證明了自我測試的重要作用。他讓學生學習40個斯瓦希里語單詞，一部分學生要在學習過程中反覆回憶這些單詞的意義，他們在一週後的測驗中平均記起了80%的單詞;另一部分學生只是細讀單詞、並未主動測驗自己，他們平均只記起了36%。這以後的其他研究也指出了同樣的觀點：自我測試的效果要超過一些常見的學習策略，比如畫泡泡圖來歸納一段文字的大意之類。

　　如果你覺得這聽起來太過辛苦，不要灰心。威廉姆斯學院的奈特·康奈爾***Nate Kornell***和同事發現，要提高學習成果，重要的是努力回想學過的內容，至於是不是想得起來倒在其次。與我們想當然的觀點不同，檢視正確答案大大有助於日後的回憶，作用和你憑自己努力回憶不相上下。

　　“這個發現相當使人意外。”康奈爾說，“研究記憶的人向來認為，在問題和答案之間隱藏著一條條‘通路’。他們還錯誤地以為，學習者只有自己走通這些道路，才能學到最多，如果中途放棄或者走了岔路、接著直接去翻看答案，學習的效果就會打折。但事實並非如此。”他的發現指出，我們必須對記憶的工作機理重新思考。同時，這個發現也給那些偷懶的學習者送去了希望。

　　有的時候，一些人會強迫自己學習，這種學習方法肯定是錯誤的。我們要為不學而學，要懂得學習不是一件很難得事情，只要自己稍微的努力一下，不經意間就可以把知識的精髓掌握住。如果總是強迫自己學習，那麼肯定學不到有用的東西。