冬季男士養生方法

  個季節都有自己的養生方法,男性同樣也不能疏忽自己的保健。下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  冬季男士養生9方法

  1、坐有坐相

  坐姿不良,走路踢裡踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放鬆雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。

  2、站起來接電話

  站著打電話藉機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

  3、邊沐浴邊唱歌

  淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至於好不好聽,跑沒跑調,你管它呢!

  4、晨練5分鐘

  起床後鍛鍊5分鐘,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

  5、養成喝水習慣

  處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

  6、講究吃早餐

  研究發現,不吃早餐的人身高體重比***BMI***偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包、一塊薰三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

  7、十點加餐

  即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。幾塊餅乾,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。

  8、午後喝咖啡

  午餐後,身體的睡眠因子***一種能引發睡眠的分子***成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過於興奮睡不著。

  9、多傾訴多舒解

  性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒黴事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。

  男人冬季養生妙招

  養腎培精

  據專家介紹,對男性來說冬季應適當調整起居飲食,儲存體力,達到陰陽氣血的平衡。在秋冬季節,首先要節制房事,必要時做到閉精不洩,並減少體力的過度消耗,來達到“冬藏”的養生要求。

  科學的起居、運動也可以幫助保養腎精。應該早臥晚起,最好等到太陽出來,日光顯露時起床,不要讓面板過多出汗。冬季要加強體育鍛煉,要多開展力所能及的體育活動,提高抗病力。

  另外,冬天人處於“陰盛陽衰”狀態,男性要加強背部保暖,這樣有助於腎的陽氣升發。

  冬季,大熱的食物如羊肉、狗肉等溫腎壯陽,體質虛寒者可適當食用,而寒涼性質的食物則要少吃。此外,飲食也不可過鹹,因為鹹味入腎,使得腎水更寒,影響到心陽不足,對心臟產生不利影響。

  預防感冒

  感冒發熱可能引發肺炎、心肌炎等疾病,中老年男性應尤為注意。據專家介紹,冬季是感冒的高發季節,進行妥善的家庭預防和護理,對預防和治療感冒會起到很好的作用。

  首先應養成好習慣:工作之餘,要注意休息,進行適當的體育鍛煉,勞逸結合,提高免疫力;堅持用冷水洗臉,可增加耐寒能力,預防感冒、鼻炎,以高於10攝氏度的水溫為宜;多吃熱性食物,如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌防毒的功能,最好生食,因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物,可以有效地抵抗病毒和細菌。