補鈣有什麼技巧

　　從飲食補鈣是最自然又無負擔的好方法，除了重視食材本身的含鈣量之外，也可留意烹調技巧和搭配，增加鈣質釋出量，以供人體吸收。那麼，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　補鈣的技巧有哪些：

　　1.香菇晒後烹調，維生素D倍增。

　　香菇含麥角固醇，經曝晒後轉化成維生素D，因此烹調時建議先將香菇平鋪晒太陽1—2小時。

　　2.蛋白質搭配鈣質增加吸收。

　　氨基酸能幫助腸道細胞吸收鈣質，因此適度補充蛋白質可提高鈣質吸收率。乾貝芥藍是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質，而乾貝又有蛋白質，能助芥藍菜所含植物性來源鈣質的吸收，同樣道理，烹調海藻類或綠葉蔬菜時，也建議加入肉類或蛋。

　　3.別忘了隱藏在意想不到地方的鈣。

　　有些食物含鈣量不低，卻容易被忽略，例如燉煮排骨時的軟骨，是直接補鈣的好東西。蛤仔湯、清蒸牡蠣、烤蛤仔，別忘了連湯汁一塊兒入肚，以增加鈣質吸收。傳統豆腐製造過程中為了使產品凝結成固體狀，必須新增含鈣物質，這也正是最大的鈣質來源。

　　4.自制高鈣醋。

　　碎蛋殼自制高鈣醋，是營養師都認可的好方法。擅長烹調藥膳飲食及月子餐的廚師郭月英指出，把乾淨蛋殼碾碎浸入一小杯醋當中，待醋酸完全溶解蛋殼，這一小杯醋就富含1800毫克的鈣質，可比照平時烹呼叫醋使用。

　　5.多用乳製品入菜或選擇餐後甜點。

　　可讓不愛大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人獲取鈣質。臺大醫院營養部主任鄭金寶建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;新增脫脂奶的奶油白菜等菜餚更增風味。餐後甜品是補鈣好時機，自制乳酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營養又美味。

　　6.水果入菜，維生素C促進膠原質合成。

　　維生素C對骨骼強健很重要，不但促進膠原質合成、也有助於鈣質吸收，因此趙強建議在飯後吃番石榴、柑橘類等富含維生素C的水果。多用維生素C豐富的水果入菜，與鈣含量豐富的食材一起烹煮，例如小魚乾加蔥蒜末炒酥後，加片橙子或淋檸檬汁，別有一番香甜。

　　最佳的四個補鈣時間：

　　1、補鈣——餐後補鈣

　　平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

　　2、補鈣——睡前補

　　研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

　　3、補鈣——清晨補

　　我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

　　4、補鈣——晒太陽後補

　　我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而晒太陽能產生維生素D,所以晒完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

　　提醒:補鈣,只有充分的利用補鈣的最佳時間,才能更好充分的吸收鈣劑。