失眠吃什麼比較好

  生活壓力大,或是工作學生方面,經常讓人喘不過氣來。往往夜間也會伴隨著失眠,讓人更無法有好精神面對。失眠該怎麼辦呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  6種食物促進睡眠

  一、大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

  二、蘋果

  蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味,可誘發機體產生一系列反應,生成血清素,從而有助於進入夢鄉。

  三、蓮子

  蓮肉味溼性平,蓮心味苦性寒,均有養生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

  四、香蕉

  由於香蕉中富含讓人遠離憂鬱的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮定、安眠的功效。

  五、龍眼

  其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可,對改善睡眠有益。

  六、葡萄

  有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。

  女性朋友失眠該吃哪些食物合適

  1、熱牛奶

  我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

  2、黑芝麻

  黑色諸腎,腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊,長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟,而且還能夠睡得安穩哦!

  3、蜂蜜

  蜂蜜健脾養胃,同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜,可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

  4、香蕉

  香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素,它能夠平復人的情緒,以幫助緩解失眠。

  5、杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素,因此,多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

  6、燕麥

  燕麥有著很強的促進睡眠的效果,一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠,多吃燕麥片,早晚各一杯,還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦!

  7、全麥麵包

  麵包也能夠緩解你的失眠,你相信嗎?事實證明,全麥麵包可以幫助人體促進睡眠,因此,有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥麵包,或者是宵夜中吃一點,可以起到很好的促進睡眠的效果哦!

  8、食醋

  食醋也有著一定的催眠作用,往溫開水中倒入一小勺食醋,夜晚臨睡前喝下,便可以輕輕鬆鬆入睡了。

  9、小米粥

  小米粥不僅養胃,而且還安神,因此,晚餐可以熬一點小米粥喝,夜晚就能睡得香甜了。

  10、葵花籽

  葵花籽也有著安神的作用,夜晚臨睡前,吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。

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