胃脹便祕怎麼治

  胃脹氣怎麼辦?你是否有每次飯後會感到胃脹氣不舒服,甚至有胃痛、消化不良的情況呢?長期飲食不規律、狼吞虎嚥、精神壓力等都會引起胃脹氣.今天小編為大家推薦治療胃脹便祕的方法。

  治療胃脹便祕的方法

  1、當心易“生氣”食品

  豆類和十字花科蔬菜,如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生副產品—— 氣體。但是,不要因為這些食物易產氣就放棄食用,你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

  2、吃鹽太多也脹氣

  一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此要儘量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是罐裝濃湯或方便麵,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之,要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

  3、檢查食品中的糖醇

  糖醇是一種甜味劑,多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化,同時也會產生氣體。想避免脹氣,在購買食品的時候,仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分,如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇,因此也要少嚼口香糖。

  4、乳糖不耐易脹氣

  如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐的症狀。有乳糖不耐症的人,其腸內的乳糖酶不足,無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

  5、遁量攝取高纖維食品

  雖然高纖維食品有利於健康,但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。

  6、遠離酸性果汁飲品

  酸性的果汁飲品會擾亂消化道,刺激敏感神經發熱等,喝得多了就會讓人感覺好像胃酸倒流一樣,但是實際上就是一種干擾。在腹部多餘的酸會引起其他的問題,如果是空腹狀態下飲用的話消化道里就已經充滿了酸性的物質,增加多餘的酸性物質會引起腹痛的問題。

  能治療便祕的菜餚

  1、紫菜芝麻飯

  先將100克烤紫菜剪成細絲,再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麵杖擀碎。同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子裡,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。

  2、醋醃蓮藕

  先將蓮藕焯一下,根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裡,每天取出一些作為就餐時的小菜。蓮藕能清除腸道汙物、防止大便板結、刺激腸壁,防止便祕。

  3、醋拌圓白菜

  先將500克圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下。在將焯好的菜放涼後擠幹水分,切成塊,再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。

  4、薑汁拌菠菜

  準備菠菜250克,姜25克,精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油各適量。先將菠菜去鬚根留紅頭,洗淨後切長段,置開水鍋內略焯後撈出,瀝水,裝盤抖散,晾涼,加入攪成的薑汁及精鹽、醬油、香油、味精、醋、花椒油調勻拌入味。佐餐食,具有養血通便、開胃解酒的功效。適用於腸燥便祕、老年性便祕、習慣性便祕、痔瘡、高血壓、酒精中毒等症。

  5、油焯海帶豆

  先將300克海帶切絲,用開水焯熟,100克黃豆用水煮熟後,將海帶和黃豆放涼,控幹水分,再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。因為海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。

  胃脹便祕調理方法

  1、腹式呼吸法

  堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,增強腹肌力量,加快其執行速度,提升內臟的活力,排出內臟毒素,能夠幫助有效改善便祕。

  2、養成好習慣

  預防便祕還要摒棄不良習慣,比如有的人會抑制便意,或是排便時看書、玩手機,導致排便時間過長,過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆,最好不要超過5分鐘為宜。長時間排便的人,廁所中竟然待了 二三十分鐘,真令人不可思議,他們到底在做什麼?難道這個環境很適合休閒地玩手機、抽根菸嗎?對於便祕的人來說,最好不要邊上廁所邊幹其他。不想便祕,上廁所就專心點吧。

  3、每天多喝水

  便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,早上起床補充水分確實有消除便祕的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

  4、按摩小腹法

  起床後排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反覆按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。特別提示:只能按順時針方向按摩,切勿逆時針方向按摩。

  5、每天吃酸奶

  冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下後就會拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵,生成的有機酸就會促進腸道蠕動,每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。

  6、平時多運動

  適當體力勞動或運動可刺激結腸蠕動,加快腸內容物推進,有利於排便。所以,平時在家的時候,不妨拖拖地,乾點家務活兒,或是伸伸手彎彎腰,做做運動。既讓家裡乾淨整潔了,也能幫助緩解便祕的問題,配合飲食調理,相信很快就會暢通起來的。

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