肩周勞損要如何治療:這個方法這麼好你居然不知道

  如果發生肩頸部肌肉勞損了,不及時消除症狀,則會引發頸椎病。為此,下面小編整理了肩周勞損治療方法以供大家閱讀。

  肩周勞損治療方法一

  1.避免露肩睡覺。無論在任何季節,都要保護肩部免於受涼;

  2減輕手提包的重量。當包太沉重時,肩部的肌肉會一直處在緊張狀態,容易引起肌肉痙攣。

  3減少單肩揹包。單肩包讓人往往會不自覺地抬高肩膀以穩住包帶。會使肩背部肌肉長期處於收縮狀態,引起肩背痠痛。

  4不要長時間保持同一姿勢。長時間保持某一姿勢,容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣,從而誘發頸肩部痠痛,甚至肩周炎。

  肩周勞損治療方法二

  患者端坐椅子上,按摩師站在患者背後20公分處左右,以便於施術。

  先對患者左右肩背部進行放鬆,方法為揉動。以右邊為例,用右手張根部***與大小魚際配合***對患者的肩背部逆時針揉動,力量要柔和而有力,均勻而全面。揉動範圍為肩部之肩胛骨下沿。左右兩邊持續揉3分鐘,以達到活躍氣血的目的。

  拍擊,揉動完畢後要進行拍擊,手指內扣為空掌,抖動腕部,拍擊肩背部,力量要輕,不可用力過猛,部位為肩部斜方肌,脊柱兩側至肩胛骨下沿。

  兩手掌張開,捏揉肩部斜方肌,力道要輕柔,有滲透力。揉捏一分鐘。

  兩手掌張開,大拇指推揉脊柱兩側,另四指前扣作為固定,可重點推揉患者感覺酸脹的部位,動作不易過快,力量要有滲透入內,持續3分鐘。

  點按天宗穴、肩井穴,另外橫向彈撥肩胛骨縫處的筋肉,更有助於舒筋活絡

  用大拇指按揉頸椎兩側各三次,力量要輕柔有滲透力,對於有酸困感的部位要重點按揉。按揉完畢後點揉風池穴,大椎穴各1分鐘。

  雙手握患者一隻手前臂順時針、逆時針各活動三次,另一隻手同樣,讓患者站起來自行轉動脖子順時針、逆時針各三次。

  肩周勞損治療方法三

  1、前後擺動運動。軀體前屈***即彎腰***,上肢下垂,儘量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶,然後做前後擺動練習,幅度可逐漸加大,作30~50次。此時記錄擺動時間,然後挺直腰,稍作休息。--射頻綠色療法治療筋傷--休息後再做持重物***0.5~2公斤***下垂擺動練習,做同樣時間的前後擺動***30~50次***,以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時,所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤,再逐步新增到1公斤,慢慢再新增到2公斤。

  2、迴旋畫圈運動。 患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由裡向外,或由外向裡的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反覆作30~50次。

  3、正身雙手爬牆患者面向牆壁站立,雙手上抬,扶於牆上,用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動,使雙側上肢儘量高舉,達到最大限度時,在牆上作一記號,然後再徐徐向下返回原處。反覆進行,逐漸增加高度。

  4、側身單手爬牆患者側向牆壁站立,用患側的手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢儘量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反覆進行,逐漸增加高度。

  5、肩內收及外展患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部***枕部***,先使兩肘儘量內收,然後再儘量外展。

  6、拉滑車。如圖自制一個簡易的拉滑車,雙手上下拉拽繩子一頭,可以鍛鍊肩關節。

  7、梳頭。患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,作梳頭動作。