運動瘦臀的最快方法有哪些

　　夏天快到了，穿起短褲短裙時，一個緊實挺翹的美臀可是必備的。那麼，臀部太大要怎麼瘦臀呢?接下來，小編就和大家分享運動瘦臀的最快方法，希望對大家有幫助!

　　運動瘦臀的最快方法一

　　跪姿轉腿：

　　頻率：每方向20下。四足跪姿，右膝蓋離開地板，將右大腿小腿夾緊不分開。往外20圈，往內20圈，左腿亦然。旋轉時保持身體穩定，上半身不搖晃。

　　側身點地：

　　頻率：各方向20組。側躺姿，左腳彎曲在地板，右腳向前延伸對齊肚臍眼附近。右手託至胸口前的地板使身體保持穩定，骨盆垂直於地板。自然呼吸，將右腳腳趾頭輕點地板20次。結束後右腳跟勾起，將右腳跟往上天花板方向輕點20次，左側亦同。

　　貴婦抬腿式：

　　頻率：各邊20組。側趴姿，左手託頭，左腳踩回靠近骨盆處的地板，右手托住右小腿。右腳跟勾，吸氣往上將又腳提高至整條右大腿都離開地板，上下來回20組。吐氣帶回。

　　運動瘦臀的最快方法二

　　站立。這個簡單吧，屁股大為什麼?是坐的!長期不運動導致脂肪累積，形成大屁股，那麼就站著吧。保持站立。

　　高抬腿，這個猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組，來四組就可以了。

　　深蹲 場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。我做二十個腿就比較酸了，二百個腿就會抖，量力而行。

　　蛙跳 看起來和深蹲差不多，但因為有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

　　跳繩 我提供的方法針對性都很強。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

　　跑步 針對性並不很強，但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機能和呼吸系統都會得到改善，臀部的鍛鍊也很明顯。一天四百米就好。

　　運動瘦臀的最快方法三

　　弓步

　　運動瘦臀的最快方法，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀祕訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　後踢

　　運動瘦臀的最快方法，側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10~15次後換另一側。

　　瘦臀祕訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　半蹲

　　運動瘦臀的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外開啟，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀祕訣：重心儘量靠後，臀部要用力收緊。

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