武術的基本功練習

　　武術具有極其廣泛的群眾基礎﹐是中國人民在長期的社會實踐中不斷積累和豐富起來的一項寶貴的文化遺產。是中國民族的優秀文化遺產之一。今天小編就帶你來了解一下武術的基本如何聯絡。

　　1擺拳

　　[動作方法]並步站立。兩手成掌，同時從右、向上，經頭向左側平舉成立掌，右臂屈時，右掌附於左臂時內側，上體微向左轉，眼看左掌。

　　2撩拳

　　[動作方法]預備勢：弓步雙分掌，右腿彎曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿彎曲上體左轉成左弓步;左掌變勾向左、向後、直臂劃平弧成反勾置於體後;右臂內旋，由後向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高與腰平;眼看前方。

　　3穿掌

　　[動作方法]預備勢：開步站立，成雙擺掌。右手成掌，自左向右、向上，經頭向右劃弧劈掌，使掌指向上，小指側向右，與眉同高;左手變掌收於左腰間;上體右轉45度，右手收至腰間，掌心朝上，左手自腰間向下、向後、向上，經頭向右下蓋按，屈腕橫掌於右肩內側，手心斜向前下;右手自腰間向左手背上穿出，手心朝上，同時提左膝，上體左轉45度，目視右手。

　　4架拳

　　[動作方法]預備勢：並步站立。左腳向左錢方邁出一步成左弓步;左臂屈時使小臂內旋，掌心向上、屈時置於左上方架掌，同時前衝右拳，上體向左扭轉，目視右拳。

　　5後壓腿

　　[動作方法]側對肋木站立，單手扶肋木，外側腿腳背放至肋木上腳面繃直，壓腿時上體後仰，也可兩人練習。幫助

　　者在後託膝向上推，練習者上體同時後仰。

　　6僕步壓腿

　　[動作方法]右腿屈膝全蹲，腳尖外展，開胯、左膝伸直僕平，腳尖內扣、挺膝成僕步; 兩手分別抓握兩腳外側，臀部向下振壓，儘量貼近地面，然後換成左僕步壓腿。

　　7上步摟手馬步擊掌：

　　預備式：並步站立. 左腳向左側上一步，上體左轉90度;左手向左摟手握拳，拳背朝下。上動不停，右腿前上一步成馬步;左拳收至腰間，右掌向前推擊的同時、上體向左擰轉90度，目視右掌。

　　8弓步雙擺拳

　　右腿伸直，上體左轉45度成左弓步，右拳變掌向下經腹前向右擺，當擺至與左掌同高時，兩臂同時向上、經頭向左擺至與肩同高成立掌，右掌貼附於左肘內側，目視左掌。

　　9弓步勾手撩拳

　　左腿屈膝，上體右轉成右僕步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼視右側;上動不停，上體前俯，右手變勾，向右腳面勾摟停於右腳外側，眼視前下;左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向後擺，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手變掌由後經下向前撩出，掌心斜向上，高於腰平，目視前方。

　　10彈踢推掌

　　重心移至右腿、左腳繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌、

　　11馬步擊掌

　　左腿下落成馬步，右掌收至腰間，左掌向前擊出，上體右轉，目視左側;進入第二次練習。

　　12插步雙擺掌

　　預備式：並步站立。左腳向左一步，右腿向左腳後邁一大步成左腿彎曲，右腿伸直後插步，同時兩臂向右、向上、經頭擺至左側，與肩同高;左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立於左肘內側，目視左掌。

　　13弓步勾手擊掌

　　左腳向左橫跨一步，上體右轉90度成右弓步;右掌變勾隨轉體向右、向後平擺劃弧，落於體後成反臂，勾尖朝上;左掌收至腰間，隨即向前擊掌，目視前方。

　　14提膝穿掌

　　右腿伸直支撐，左腿提膝成右腿獨立;左臂橫肘於胸前，同時右勾手變掌收至腰間沿左背上穿出，掌心向上，掌尖與眉同高;左掌隨之收於右腋下，掌心向下;此時上體隨之向左轉90度，目視右掌。

　　15僕步穿掌

　　右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左僕步;左掌下落，用掌尖直插左腳面處，上體微向左轉，目視前方。

　　16弓步架掌衝拳

　　左腿彎曲，右腿蹬直，上體左轉成左弓步，同時左臂上架，右掌收至腰間變拳，並向前衝出，目視右拳。

　　17插步雙擺掌

　　右腳向前上一步，左腳向右腳後插步，直腿前腳掌著地，隨之上體左轉90度;左臂下落，兩手變掌，同時向下、向左、經頭向右側擺，高與肩平，成雙立掌;目視右掌，上體前傾。進入第二次練習。