白領如何拯救自己的健康

　　許多的白領存在著不同程度的亞健康和心理壓力，白領拯救自己的健康的方法有哪些？下面給大家揭曉答案。

　　白領拯救自己的健康的方法

　　大腦

　　雖說大腦的潛力只開發了很少的一點兒，但工作一天常有大腦透支的感覺。

　　每天在電腦前接受輻射，心肺活動本來就不暢快，加上空調房裡氧氣缺少，大腦在難以發揮最佳狀態的工作環境里加倍工作，疲勞感會來得更容易些。

　　對策：利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後別立刻回辦公室，找片安靜的樹陰，閉上眼睛，夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放鬆下來。

　　頸椎

　　過高的電腦桌讓螢幕高高在上，眼睛緊盯螢幕時，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

　　對策：降低電腦桌高度，女性適合的高度是67釐米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

　　肩膀

　　想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來?肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

　　對策：調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5～10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

　　眼睛

　　用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4～5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“乾眼症”。

　　對策：調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3～4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。

　　胃

　　長期窩在椅子上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間裡，最後都成了負擔。

　　對策：飯後站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積。

　　亞健康的原因

　　1、空間狹小。

　　無論是辦公還是居住條件狹小,還是總是擠公交,這些生活,工作空間狹小都會使人精神上不舒服,有壓力,時間長了就會覺得做事情疲勞,提不起精神等,處於亞健康狀態。

　　2、環境汙染。

　　環境汙染的加劇,空氣不再新鮮,水不再清澈,蔬菜不一定是綠色的,這些都在無形中影響著人們的健康狀況,所謂的病從口入,雖然亞健康狀態不等於有病,但是這種狀態長期得不到改善也是會致病的。

　　3、飲食結構。

　　飲食結構不合理,工作節奏快,沒時間做飯,很多年輕人選擇叫外賣或者吃快餐,那些食品的營養結構大多不合理,高脂肪高能量,含油量也超標,時間長了勢必會影響健康。

　　4、壓力過大。

　　為了車子,房子,票子,孩子等問題不得不努力升職加薪,擔心自己不小心被“炒魷魚”,所以超負荷工作,身體的神經都得不到休息,時間長了,身體肯定會提出抗議的。

　　5、人際關係。

　　快節奏的社會也帶來了不同的人際關係,同事關係,上下級關係,親戚朋友關係,每個關係都要處理好,一旦哪個環節沒有考慮到都有可能出亂子,這樣每天緊繃著神經怎麼能健康的了呢?

　　6、社會因素。

　　社會日新月異的變化和知識迅速的更新,也給年輕人帶來很多的壓力,他們要在工作之餘更新自己的知識結構或者努力進修,進步,以免被激烈競爭的社會淘汰,這些都會造成人的亞健康。

　　表現

　　1、免疫功能下降:免疫功能是人體抵禦急症最本質、最重要的功能,人體處於亞健康狀態時,不管是什麼原因引起的亞健康,還是哪一種表現的亞健康,一個共同特點都是免疫功能下降。

　　2、心理失衡:活著很累,感到生活沒有趣味,在生活中缺乏朝氣和銳氣,在患者群中,這種狀態在白領階層中比較多見。特別是那些通過努力已經獲得較高收入和較高職位的白領,更容易出現這種狀況。

　　3、思維緩慢、反應遲鈍:這類患者會經常坐著發呆,發愣。遇到問題的時候當時不知道該怎麼辦,但後面閒的時候反覆思考才知道當時該如何如何做才是對的。

　　原因:睡眠不足,大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退,聰明人也會變得糊塗起來;少言寡語,大腦中有專司語言的葉區,經常說話也會促進大腦的發育,並能起到鍛鍊大腦的功能.平常應該多說一些內容豐富,有較強哲理性或邏輯性的話.整日沉默寡言,不苟言笑的人不一定聰明。

　　4、食慾不振,沒胃口:吃什麼都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食後胃脘或腹脹。

　　5、記憶力下降,注意力不集中:比如怎麼也想不起朋友的名字,或者到嘴邊的地名突然忘了,本來想說什麼話的,但是一會就忘記了。

　　6、焦慮煩躁:焦慮是現代人的通病,有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等,有時發作過後的人感到一切都恢復正常;有時則使人經常處於一種緊張不安狀態,擔心此病會再來,形成惡性迴圈。

 

　　7、不自信,安全感不夠:突出表現為對工作、生活、學習等環境難以適應,對人際關係難以協調。