幫助白領消除職業病的方法

　　白領一族很容易出現各種職業病，所以要做好預防工作，做好消除工作，下面給大家揭曉答案。

　　1、頸腰椎病

　　處方：辦公室做做“小動作”。對於經常坐辦公室的人們來說，頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人群，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。

　　專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據自身病情聽冉生意見再製定自己的“運動處方”了。

　　2、下肢水腫和靜脈血栓

　　處方：踮腳、下蹲和慢跑。由於長時間不活動，區域性血液迴圈受限，或是太過疲勞***如教師經常需要長時間站立***，一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。

　　專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恆地鍛鍊提高體質，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閒時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下襬動或蹬夾練習，都可以促進血液迴圈。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。

　　3、腸胃疾病

　　處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食。對於一些上班族來說，吃飯就跟打仗一樣，風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班，他們還經常錯過吃飯，終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是飢一頓飽一頓的狀態，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴重的甚至患上胃癌。此外，便祕也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。

　　專家支招：要身體健康，最好保持生活規律，按時吃飯，不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。

　　4、乾眼症

　　處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風。如今辦公室大多使用中央空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦，用眼過度，使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。

　　專家支招：對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加溼，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

　　5、腕管綜合症

　　處方：手臂不懸空勤做手部操。經常使用鍵盤和滑鼠，手腕要承受反覆和過度的活動，就有可能發生水腫，使腕管中的正中神經受壓，導致食指或中指疼痛、麻木，拇指肌肉無力甚至萎縮，手腕疼痛，手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，這就是腕管綜合徵，也有人稱之為滑鼠手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。

　　專家支招：使用滑鼠時手臂儘量不要懸空，最好在肘部找一個支撐，減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下，多做一些握拳、捏指動作，如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時，還要避免手部受涼。

　　6、雅皮士流感

　　處方：放慢生活節奏。渾身沒勁，怎麼休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態，叫“雅皮士流感”，是最易在辦公室白領間流行的疾玻患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神飽滿狀態。“雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶，由於有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。

　　專家支招：倫敦興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。

　　養生方法

　　1、早餐要吃得營養

　　經歷了一晚上的消耗，身體裡的食物肯定已經吸收得差不多了，起床之後，最重要的一件事就是享受一頓營養豐富的早餐，為一天繁忙的工作做充足的準備。

　　2、午餐吃富含維生素A的食物

　　由於辦公室白領需要長期對著電腦，視力容易受損，因此建議午餐多吃點富含維生素A的食物，以保護視力，如胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜等。

　　3、午後3分鐘要漱口

　　吃完午餐後的3分鐘，回到公司要記得用清水漱口，以避免殘渣遺留在牙縫中，引發口臭、口苦、齲齒、口腔潰瘍等問題。

　　4、利用午休時間小憩一會

　　午睡有助於養精神，使體能得到恢復，為下午的工作做準備，因此白領們中午吃完飯後，不妨先放下手頭上的工作，找間會議室好好地睡上半小時。

　　5、下午吃點下午茶

　　繁忙的工作需要耗費大量的腦力和體力，下午3點到6點這段時間難免會出現飢餓現象，此時不妨用下午茶來犒勞一下自己，補充一下體力。

　　6、不要久坐不動

　　做白領最忌諱的事情就是久坐不動，因為這樣做容易導致身體血液迴圈出現不暢，對身體產生不利影響。白領們最好每隔1個小時就起身走走，可以倒杯水，上上洗手間，以此來減輕久坐的危害。

　　7、回到家後做做運動

　　生命在於運動，傍晚5點到8點，是做運動的好時間，對睡眠非常有利。白領們晚上7點左右做做瑜伽、打打羽毛球，可以起到很好的養生作用。

　　8、儘量不要熬夜

　　經常熬夜對個人的健康來說是一種慢性危害，尤其對那些作息時間不規律的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害非常嚴重，因此不建議白領熬夜。

　　預防

　　1、手痛

　　腕管綜合症。整天打字及操作滑鼠容易導致腕管綜合症***也稱“滑鼠手”***,該病症狀包括腕部肌肉或關節及前臂麻痺、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發炎之外,其他危險因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。建議,坐在桌邊就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握緊拳頭、雙手合十按壓、手捏握力器等簡單運動可刺激手、手腕和前臂血液迴圈,有效降低腕管綜合徵危險。將毛巾捲起,墊在手腕下,有助於緩解使用滑鼠時手臂的壓力。

　　2、心痛

　　心腦血管疾病。一項近期研究發現,久坐的生活方式不利全身血液迴圈,還可能會增加下肢動脈血栓和深靜脈血栓的危險,一旦血栓脫落易導致心臟病和腦卒中危險。專家建議,為了減少久坐時間,打電話、開會或吃午飯等時間最好站立。設定電腦屏保,定時走動。

　　3、腰痛

　　椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時過於前傾的坐姿也會增加腰背疼痛的機率。若不及時治療,就很容易發展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴重腰背疼痛的危險。專家建議,電腦一族至少每半小時應起身休息一次,儘量多走動,以利於血液迴圈。另外,儘量坐椅子邊,或者在後背加個腰枕,都利於保持直立坐姿。

　　4、眼痛

　　電腦視覺綜合症。看電腦時眼睛灼痛或視力模糊可能是用電腦時間過久、螢幕亮度對比度太高等原因導致的“電腦視覺綜合症”。該病具體症狀包括眼睛疲勞、乾澀、視力模糊和頭痛等。如果治療不及時,則容易導致遠視、散光等更嚴重的眼部損傷。專家建議,儘量避免電腦螢幕反光,定時休息遠眺,避免空調電風扇對著眼睛吹,防止眼部乾燥。另外,室內照明也應適宜。

　　5、頸椎痛

　　電腦操作使人的頭部缺乏活動且久處於同一種姿勢,時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根,引起肩周炎、上肢活動受限,嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。