上班族脖子痛有哪些治療方法

  整日坐在辦公室的上班族最容易出現脖子疼痛的問題,那麼上班族脖子痛怎麼辦呢?不如跟著小編一起來學習上班族脖子痛的治療方法吧!

  上班族脖子痛的治療1、冷熱敷墊

  當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後,熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在溼冷的天氣裡,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及痠痛。

  上班族脖子痛的治療2、找到支撐

  假使背部未受到適當的支撐,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇,找個穩固的床墊,可以解決此問題。趴睡不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。

  上班族脖子痛的治療3、避免低頭

  坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時,可能引起脖子抽筋。

  減少電話聊天講電話時,容易使頸部陷於不良的姿勢,而引發脖子僵硬及痠痛。搬運抬重物時,當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置於張開的雙腳之間***約與肩膀同寬***。當你抬起此重物時,應儘量使它貼近身體。

  上班族脖子痛的治療4、做保健操

  緩慢地使頭儘量向前頓,然後,慢慢地儘量向後仰。朝肩膀傾頭,肩膀保持不動。讓頭歸位,再向另一邊肩膀傾。

  儘量伸展頸肌,使頭由左肩扭轉到右肩。

  將手貼在頭的某一例,用頭壓手。維持5秒,放鬆,換另一邊。

  將手貼在前額上,用頭向前壓手。維持5秒,放鬆,接看將手置於後腦構,用頭向後壓手。

  手握小型啞鈴***3一一5磅***,聳雙肩。雙臂自然下垂。

  雙手握拳上舉於頭頂,同時挺胸深呼吸一口氣,手伸直到頭上後停頓3-5秒,然後緩慢地從身體兩側放下,垂直在大腿兩邊,與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次,只需花費時間3-4分鐘。

  以站姿,兩手叉腰,頭部以頸部為軸,向左轉80-85度,回到中位,然後頭部繼續向右轉,回到中位。接著頭部向前傾45度,回到原位,頭繼續向後傾45度,回到原位。

  上班族脖子痛的治療5、藥物治療

  服用止痛藥,藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林,有助於消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。