上班族脖子痛有哪些治療方法

　　整日坐在辦公室的上班族最容易出現脖子疼痛的問題，那麼上班族脖子痛怎麼辦呢?不如跟著小編一起來學習上班族脖子痛的治療方法吧!

　　上班族脖子痛的治療1、冷熱敷墊

　　當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裡冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。在溼冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。

　　上班族脖子痛的治療2、找到支撐

　　假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起或加劇，找個穩固的床墊，可以解決此問題。趴睡不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

　　上班族脖子痛的治療3、避免低頭

　　坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。視線應與顯示器水平你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。搬運抬重物時，當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間***約與肩膀同寬***。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。

　　上班族脖子痛的治療4、做保健操

　　緩慢地使頭儘量向前頓，然後，慢慢地儘量向後仰。朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。

　　儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。

　　將手貼在頭的某一例，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。

　　將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接看將手置於後腦構，用頭向後壓手。

　　手握小型啞鈴***3一一5磅***，聳雙肩。雙臂自然下垂。

　　雙手握拳上舉於頭頂，同時挺胸深呼吸一口氣，手伸直到頭上後停頓3-5秒，然後緩慢地從身體兩側放下，垂直在大腿兩邊，與此同時慢慢地呼氣。這個動作可以做1-2次，只需花費時間3-4分鐘。

　　以站姿，兩手叉腰，頭部以頸部為軸，向左轉80-85度，回到中位，然後頭部繼續向右轉，回到中位。接著頭部向前傾45度，回到原位，頭繼續向後傾45度，回到原位。

　　上班族脖子痛的治療5、藥物治療