產後怎樣減肥

　　產後最重要的是要恢復身體，瘦身重點在於緊緻肌膚，女性在分娩之後，只要通過運動等健康的瘦身方法來瘦身，逐漸恢復懷孕前的健美體態是可以的。那產後的減肥方法有哪些呢？下面小編給大家介紹產後減肥的方法，希望對你有用!

　　易形成產後肥胖的人群

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別 好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食慾一般， 產後易便祕、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見於高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便祕或腹瀉。

　　產後減肥並不適宜單純減脂 ，更確切地可以說是產後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為產後媽媽在生理、心態上都與產前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產後減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　減肥的最佳時間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產後6周，可以開始減肥了

　　3、產後2個月，減肥循序漸進

　　4、產後4個月，加大減肥力度

　　5、產後六個月，減肥的黃金期

　　產後減肥的方法

　　首先我們簡單的來了解一下孕期為什麼發胖的原因：

　　孕婦食慾增加會在孕婦早孕反應停止的時候出現，一般是在懷孕的第12周。這個時期的食慾增加一是為了補充早孕反應對機體的消耗，二是考慮到了腹中的胎兒，希望能夠給胎兒提供更多的營養而造成了吃得過多。再加上孕婦懷孕期間的運動量往往少於正常時期的運動量，體內聚集的熱量無法消耗，導致了脂肪的增加，妊娠結束後，這種體重的增加也不會因為胎兒的出生而恢復正常或是減少。

　　那麼怎麼避免孕期發胖?

　　其實防止懷孕期間，飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶並沒有差別，但是對於母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對於產後恢復身材也很有幫助。孕婦在選擇食物時應儘量選擇熱量少的食物，同時選擇的食物中必須含有孕婦和胎兒所必須的蛋白質和糖類。懷孕時，孕婦可以從魚、肉、蛋和牛奶等乳製品及大豆製品中獲得優質蛋白質。動物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導致積留在孕婦體內導致肥胖，所以應少吃。而植物油中的脂肪對胎兒發育有利，可多吃一些。富含糖的食品以米麵為主，但是米麵配上其他的食品很容易被孕婦吸收，所以米麵要吃，但是不要吃太多。

　　懷孕期間如果發胖，產後減肥就是一個大問題。那麼，話歸正題，了?

　　飲食

　　1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2.不要挑食，什麼都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。

　　3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢嚥，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

　　4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利於預防肥胖的發生。

　　5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

　　6.不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖 。

　　7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　8.食保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。

　　物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小檯秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多餘脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”

　　運動

　　1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多餘熱量 。一項調查顯示，女性在每週徒步逛商場的過程中，平均步行不少於7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

　　2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多餘的脂肪還有利於四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛鍊的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。

　　3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放鬆。

　　4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最後一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動後的拉伸有助於提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛鍊一段時間小腿變粗了，其實這就是由於沒有及時在運動後做拉伸造成的。

　　總之呢，產後瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產後瘦身才更出效果。