體育鍛煉原則是什麼

　　體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中必須遵守的基本行動準則和要求，是人們在長期的體育鍛煉實踐基礎上所積累的各種經驗與概括，也是體育鍛煉活動基本規律的反映。下面就讓小編來為大家介紹一下體育鍛煉有哪些原則吧，希望大家喜歡。

　　體育鍛煉有哪些原則

　　自覺主動原則

　　體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產生積極影響，難以持久。

　　循序漸進原則

　　要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等;另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。在鍛鍊過程中，必需依據人體與的基本規律以及生理機能變化發展的階段性特徵，合理地安排鍛鍊行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內在平衡，逐步實現由量變到質變的過程。

　　持之以恆原則

　　體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現的，而且，人體有著“用進廢退”的自然法則約束，已有的鍛鍊效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。

　　全面鍛鍊原則

　　人的構成既有生理層面的，也有心理和社會層面的;單以生理層面看，人體的形態、機能以及各器官系統的功能也是一個相互影響的負載系統。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

　　具體針對原則

　　在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

　　體育鍛煉的方法

　　***一***重複鍛鍊法

　　重複鍛鍊法是指按一定負荷標準，重複進行某項練習的方法。重複的次數和時間，是決定健身效果的關鍵。因此，應根據專案的特點和個人的身體情況，來確定和調節重複聯絡的次數和時間，防止機械的重複而產生的厭倦情緒，影響鍛鍊的效果。

　　***二***間歇訓練法

　　間歇訓練法是指重複鍛鍊之間有合理的休整。間歇鍛鍊法間歇時間的長短，應以運動負荷值閾為依據，一般來說，運動負荷超過上限***每分鐘心率超過150次***時，間歇時間應長些，避免運動負荷繼續增加，造成過多地消耗體力;運動負荷在下限***每分鐘心率110次以後下***時，間歇時間應短些，密度應加大。下次練習應在前次鍛鍊效果為減退時進行，若間歇時間過長，在前次鍛鍊效果消失之後再進行鍛鍊，就失去了間歇的意義。

　　***三***變換鍛鍊法

　　變換鍛鍊法是指在鍛鍊過程中，採取變換環境、條件、要求等因素，進行體育鍛煉的方法。採用變換鍛鍊法可以有效地調節運動負荷，克服疲勞和厭倦情緒，提高鍛鍊的積極性。運用變換鍛鍊法還常採用各種輔助性、誘導性和轉移性練習，配合樂曲及利用自然條件等。

　　***四***綜合鍛鍊法

　　綜合鍛鍊法是指各種體育鍛煉的方法，在體育鍛煉中的綜合運用。綜合鍛鍊法的主要組織形式是迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法是把各種不同型別的動作，組成一組鍛鍊內容，按一定的順序迴圈往復進行鍛鍊的方法。這種方法具有綜合鍛鍊的效果。迴圈鍛鍊法所佈置的各個練習點，內容要搭配合理，以激發學生的鍛鍊興趣，提高練習密度，達到健身的目的;應選擇已經掌握和簡單易行的、鍛鍊價值較大的動作，明確規定各點的練習次數、規格和要求，應強調動作質量，防止單純追求運動密度和運動負荷。

　　以上各種鍛鍊法，在實際運用中，可以相互補充，交錯結合，但應有主無從。無論採用哪種體育鍛煉的方法，都應從體育鍛煉的目的出發，一般人的體育鍛煉，應以有氧代謝為主，中等強度為宜。

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