冬泳有什麼好處

  游泳時很多人都比較喜歡的一種運動,不僅對於身體鍛鍊有很好的效果,同時還是一種非常有利於減肥的運動。下面就讓小編來告訴你。

  冬泳的好處:

  ⒈冬泳先冷後熱,先苦後甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強抵遇寒冷的能力,從而減少傷風感冒的發生。

  ⒉通過冬泳冷療,改善區域性和全身血管縮舒功能,血管先收縮後膨脹,促進血管微迴圈,反覆不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力,使之有一個強而有力的心泵,並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,並減低了血栓形成和患冠心病機率。

  ⒊冬泳使機體免疫功能大大增強,它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後,由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

  ⒋冬泳與寒冷作鬥爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內屯積而導致三脂高,是減肥的妙方。

  ⒌冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

  ⒍冬泳通過水對身體平衡承託,減輕足關節負荷;水不斷地對肌體進行按摩,加之頻繁在冷水中的關節運動,達到舒筋活絡,強壯筋骨,防治腰腿痛和風溼關節炎。仰泳通過水的推壓、按摩對頸椎病、腰椎間盤突出有奇效。

  ⒎冬泳大大加強腸道的蠕動功能,使人有飢腸轆轆的感覺,胃納好,促進人體的新陳代謝,減少廢物積聚,從而使身體更趨健康。

  ⒏長期冬泳可使骨基質總量增加,從而骨鈣沉著增多,使骨質緻密,阻止骨鈣丟失,預防骨質疏鬆。

  ⒐冬泳可促使內皮素增高,內皮素能加強胃腸平滑肌的收縮功能,對噯氣、胃腸脹氣、食慾不振和便祕有緩解作用。

  ⒑冬泳既能強壯腎臟,又能滋補腎陰、兼補腎陽,對糖尿病患者能起意想不到的輔助療效,這是藥物所不能企及的。

  ⒒據有關的報導,腎氣對性生活的好壞有莫大的關係,長期冬泳能強固腎氣,促使性生活能力和質量都比前有所提高,身心更愉悅。

  ⒓人體在冬泳中尿量排出增多,腎臟和尿道通暢可衝擦沉積物,有助於減少腎結石、尿道結石、膀胱結石的形成和發生的機會。

  ⒔冬泳通過日光浴,紫外線直接照射對人體面板起到殺菌作用,提高面板抵禦細菌能力。

  ⒕冬泳時水將附在人體面板上的排洩物盪滌乾淨,減少有害物質在體表安營紮寨;另外,寒冷使細菌難以生存,有效地殺滅面板上的病菌。與此同時,冬泳由於微細血管經常受冷熱交替鍛鍊,縮舒功能良好,水分又不斷滋潤人體的面板,從而減少皺紋,使肌膚飽滿,達到養顏美容的效果;所以冬泳人氣色較好,青春煥發,且極少出現凍瘡和面板皸裂。

  ⒖冬泳倒立鍛鍊可促使血液迴流大腦,寒冷進一步啟用腦部血管微迴圈,改善大腦供血狀況,減低腦血栓的機率,此外還能有效防治脫髮、斑禿,睡眠質量也有所提高。

  ⒗寒水暢泳能啟動人體的後備調節機制,點起體內常溫下不會燃燒的“火爐”,將全身的細胞啟用並沸騰起來,因而使人產生疲倦的感覺,從而能促進睡眠,它是很好的催眠劑,睡眠質量好使人精神爽利,事半功倍。

  ⒘冬泳冷應激適應後,人的免疫力不斷提高,抗擊自由基功能大大增強,有改變生理年齡和煥青緩老之功效。

  ⒙美國羅伯特等人提出:“只要稍微降低一些體溫,就可以降低體細胞代謝速率,降低蛋白質合成差錯的機率,延緩細胞的分裂時間”,因而可以延緩衰老過程。斯特雷勒等人的結論是:“人體的基礎體溫若降低1°C,則壽命至少可延長10年;若降低1.7°C,則壽命可延長30年。”長期堅持冬泳的人其基礎體溫相對較低,因此能延年益壽。

  ⒚冬泳能使老年人的大腦皮質功能增強,遇事反應更靈活,思維更敏捷,記憶力提高,有效防止老人痴呆。

  ⒛目前都市人生活節奏加快,工作壓力大,有些還加上來自家庭的壓力,導致精神受壓抑,鬱鬱寡歡,滋生種種疾患。冬泳由於受寒冷的刺激,早已將鬱結拋至九霄雲外,持續的冬泳是消壓減壓的良方。

  正因為冬泳如此神效,故它促使我義無反顧地持之以恆,縱使千難萬險也阻止不了我冬泳前進的步伐。過去我雙腳長時期麻痺,常受網球肘、肩周炎、膝關節炎等困擾,雖經多方治療,但收效並不明顯,通過堅持不懈的冬泳,舊患從此難越雷池半步。近年體格檢查,我各項指標基本正常,冬泳實在是功不可抺。

  冬泳的好處:三個誤區

  誤區一,以為冬泳包治百病。冬泳從本質上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高肌體免疫能力,能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好,也經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道,但是包治百病的說法十分不科學。已經在水裡“泡”了40餘年的夏老就表示:“冬泳對身體有好處,但是並不能治百病,我現在還不是有一些小災小病的,只是沒有生大病罷了。”

  誤區二,以為所有的人都適合冬泳。有較嚴重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風溼性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應。

  誤區三,以為遊的時間越長越能鍛鍊身體。夏老說,不同的人冬泳的時間應因氣溫、水溫和人的體質而異。有兩種現象值得注意,一是在水裡遊的時間過長,上岸後全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現象是在水裡的時間太短,剛下水就上岸,沒有經受充分的刺激,達不到鍛鍊的效果。

  另外,冬泳還應該注以下事項:感冒?穴包括輕微感冒?雪的初期和中期不能下水冬泳,感冒後期和即將痊癒時可以冬泳,酒後嚴禁冬泳;冬泳一定要控制遊量;冬泳鍛鍊的安全體溫是出水後5至10分鐘內測得腋下體溫不低於27.4℃,低於這個溫度對身體不利,總之以不打寒顫為宜。

  此外,冬泳要掌握四個原則:遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

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