瘦大腿的三種方法技巧
夏天是美美的季節,女生們終於可以穿上心愛的小短裙、小短褲了,但也有的女生不敢穿,為什麼呢?因為大腿粗唄,腿粗這個問題都把大長腿顯短了,可怎麼好意思露出來!
但是在磨磨蹭蹭不減肥瘦腿,這個夏天也很快就要過去了!小編在網上找到三種簡單的方法,每天只需十五分鐘,趕緊一起練起來吧!
1、坐著就能瘦大腿
這個真的非常適合懶懶的豬豬女孩了,上班、上課期間就能做,還神不知鬼不覺的。
坐在椅子上,雙膝合攏用力,這樣可以強化大腿內側的肌肉,此外可以利用雙手加強力道揉捏大腿內側位置,以感到輕微疼痛為宜,切不可過度用力,這樣能夠消除水腫,促進血液迴圈和熱量消耗,並改善O型腿,消除腹部周圍贅肉,可謂好處多多。
2、踮腳下蹲
雙腳站立分開與肩同寬,雙腳腳掌朝外呈“八字腳”狀態,踮起腳尖,雙手放在後腦勺位置,用扎馬步的方式下蹲,知道膝蓋與地面呈90°,維持五秒,再緩慢站直。
這個動作對平衡要求比較高,不小心可能會摔倒,所以要小心。由於踮起腳尖,對大腿內側的拉伸力度更明顯了,同時也鍛鍊到了腹部和小腿。
3、擺腿運動
雙腳分開與肩同寬,將重心放在其中一隻腳上,另一隻腳向上向前踢,儘量提高,然後下落的時候,往後甩,扯動腿部後側的肌肉,再往斜前方和斜後方分別拉伸,然後再換另一隻腳鍛鍊,過程中,可將雙手舉高來保持平衡。
這個動作不僅能瘦大腿,還能鍛鍊到腿部柔韌度,經常做也可以像舞蹈演員一樣塑造腿型。
上面三個動作是不是非常簡單?每天只需要15分鐘哦,一起動起來吧,美好的夏天還在等著我們呢。
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