做瑜伽必須用瑜伽墊嗎

　　很多人為了貪圖方便做瑜伽時不用瑜伽墊，但也擔心不用瑜伽墊對身體健康帶來影響。那麼，?下面小編為你做介紹吧。

　　1、

　　其實瑜伽這項鍛鍊專案所需要的場地並不大,在自己的臥房裡面就可以鍛鍊。在訓練的時候需要購買一張適合寬度的瑜伽墊,在瑜伽墊上完成各種瑜伽的動作。因為瑜伽都是在瑜伽墊上完成,有很多靜力性支撐的動作作用。

　　2、瑜伽熱身動作有哪些

　　2.1、腳踝運動

　　伸展腳踝,吸氣,向上勾腳後跟,呼氣,向下繃腳後跟。***重複10次***旋轉腳踝,保持呼吸。***左右各5圈***。

　　2.2、膝關節活動

　　屈右膝,兩手十指交叉抱住大腿後側,吸氣,膝關節伸直;呼氣,膝關節彎曲。***重複5次***膝與手的位置不變,吸氣直膝,呼氣小腿向右畫圈***順時針***後落回到屈膝位置。***左右各重複5次***。

　　2.3、髖關節活動

　　屈左膝,左腳踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝關節上,右手扶左腳;吸氣,膝關節向上靠近身體,呼氣,膝關節向下靠近地面。***左右腿各重複5次***束腳,屈雙膝兩腳底相合,兩手握兩腳腳趾;吸氣,兩膝向上收攏;呼氣,兩膝向外開啟;呼氣,兩膝向外開啟,向下靠近地面。

　　3、練瑜伽有什麼技巧

　　3.1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

　　3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

　　3.3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

　　3.4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

　　練瑜伽有什麼壞處

　　1、頸椎關節會錯位

　　瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。

　　3、骨骼損傷後遺症

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。

　　適合孕婦做瑜伽動作有哪些

　　1、肩倒立

　　動作描述:仰臥,彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿,雙手支撐軀幹推動向上,下巴收向鎖骨,後腦勺雙肩和上臂著地,儘可能向上伸展雙腿,保持2分鐘,如果自己不能完成,可試著把腳搭在牆上。

　　益處:此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,重力的變化使內臟活動自如,改善失眠、便祕、神經衰弱、情緒不穩定的情況,緩解下肢的疲勞感,放鬆腰部,更可改善子宮異位的情況,使身體恢復活力。

　　2、束角式

　　動作描述:坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對,靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內視鼻尖,保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲,儘量放低身體靠近地面,保持30-60秒吸氣,還原身體,放鬆雙腿。重複2-3遍。

　　益處:供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液,使腎臟、膀胱保持健康,促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次,可以減少分娩時的痛苦,還能夠避免靜脈屈張。