高爾夫球肘的自我按摩法推薦

　　“高爾夫肘”的醫學名叫“肱骨外上髁炎”，是一種常見的慢性勞損性疾病。其主要表現為前臂旋轉無力，甚至不能做掃地、端水瓶等簡單動作，肘關節外側疼痛並有明顯壓痛點，肩、腕關節還會出現痠痛。以下是小編為你整理的高爾夫球肘的自我按摩法是，希望能幫到你。

　　高爾夫球肘的自我按摩法

　　1.預備式：站立或坐位均可，全身放鬆，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2.揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通經活絡，鎮痛開竅。

　　3.揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：祛風通絡，調和氣血。

　　4.拿捏肩周：以一手的大拇指與其餘四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

　　功效：溫經祛寒、通絡止痛。

　　5.掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐 0.5～l分鐘。

　　功效：疏通經絡、鎮靜安神。

　　6.按揉手三裡：以一手拇指指腹按在患側手三裡處，其餘四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃、通絡止痛。

　　7.推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動作0.5～l分鐘。

　　功效：鬆黏解痙、活血止痛。

　　8.掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時針、逆時針的揉動0.5～l分鐘，以局部發熱為佳。

　　功效：溫經散寒、通絡止痛。

　　9.點按疼痛點：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點，適當用力點按0.5～1分鐘。

　　功效：鬆解粘連、活血止痛。

　　10.掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經散寒、調理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開始手法宜輕，遂後逐日加重。避免肘臂受涼、吹風;避免過度疲勞，儘量少做伸腕運動。鍼灸、封閉、小針刀對該病也有效。

　　1、瞄準是打高爾夫的姿勢之一

　　肘部處於髖部內側,這樣有助於使肩部與目標垂直。

　　2、上杆是打高爾夫的姿勢之二

　　將手臂與球杆一起沿目標線往後帶,此時身體、肩膀幾乎沒有動作,大約將雙掌帶到右大腿前方的位置。杆頭處於胸部前方,雙臂之間,這樣說明杆頭處於正確的平面。

　　3、轉身是打高爾夫的姿勢之三

　　以脊椎為中心,左肩旋轉至下巴下方,在上臂與身體的夾角不變之下,左手自然伸直往右上方推出。當雙臂與肩高或稍高時曲腕將球杆定位,作出一個大幅度的上杆動作斜。左肩轉至正對右腳內側,這說明上體轉動到位了。

　　4、移重心是打高爾夫的姿勢之四

　　重心由右腿內側,輕移至左腿內側同時右肩下沈,右肘帶到右肋前方,進入“擊球準備位置”。杆身與前臂中線處於同一平面,說明杆身是沿著內側揮動的。

　　1、在果嶺邊緣推杆:從果嶺邊緣進行推杆,想象這個球洞距離你有幾英尺遠,保證你的隨杆動作正確,獲得良好的滾動。

　　2、左手低於右手:舒適和對齊相當重要,但是肩部對正並瞄準一條線,在這條線上你的想讓你的球產生滾動。讓你的左手低於右手***右手球員***,這可以幫助你在擊球時肩部對準目標。你必須適應腹式推杆以提高擊球命中率。

　　3、短距離推杆練習:在練習果嶺上,連續進行一系列4英尺推杆,聽到球與杯洞的撞擊聲會給你帶來更多的自信,而進行長距離推杆很難推進,這會破壞你的注意力。

　　4、雙手交叉握杆:在你的前面晃動你的雙臂,將雙手交叉在一起,輕輕抓住推杆握把,保證左手臂跟隨預想的推杆路線。