每天幾點跑步最好

　　呢?跑步這個運動越來越受大家歡迎了，每天都會看到很多人在公園或者馬路邊慢慢地跑步，那麼呢?下面小編為你介紹。

　　1、

　　根據衛生署的記錄,一天中空氣最好的時間是下午一點左右。這個時間裡,日照最強,地面氣溫高,空氣對流旺盛,連帶風速增強,能夠把地面的汙染物散出去。早晨太陽上山時,地面溫度尚低,上層的溫度高,傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻,上空的溫度下降較慢;這兩種情形,都會在地表附近造成幅射性逆轉。煙囪、車輛等排出的廢氣,無法上升、擴散,使得空氣汙染度驟增,在這時候去晨跑,吸到的可不是什麼乾淨的空氣哦!

　　2、正確的跑步方式有哪些

　　頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部應保持穩定,切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方,肩部適當放鬆。

　　身體挺直。在跑步的時候時候我們的上身都要保持自然直立,而且不能出現彎腰或者你去故意的挺直。而且左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。

　　3、幾個方法幫你提高跑步技巧

　　跑步時要穿防滑鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

　　注重跑步時間而不是路程。在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利於進一步的鍛鍊。

　　經常跑步有什麼好處

　　增強心肺功能:跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛鍊,可發展速度耐力,促進心肺的正常生長髮育。中老年人堅持慢跑,就是堅持有氧代謝的身體鍛鍊,可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給,使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明,有的堅持長跑的中老年人,其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛鍊的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。

　　促進新陳代謝,有助於控制體重:超重和肥胖往往是患病的危險因素,而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制體重是保持健康的重要原則之一,尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛鍊既促進新陳代謝,又消耗大量能量,減少脂肪存積。

　　增強神經系統的功能:戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用,尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛鍊的人有共同體會,就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用,而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。

　　早晨跑步注意事項有哪些

　　晨跑前不能吃任何食物,因為食物會影響消化,但能喝一點水,量不能多

　　早晨天氣寒涼,需要穿著暖之舒智慧發熱服,以起到保暖效果,以防身體受風寒襲擊。

　　儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力,如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力

　　由於人剛起床新陳代謝還沒開始,先走個幾分鐘在跑,這樣比較好。

　　跑完後不要立即停止運動,要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。

　　掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重;輕度糖尿病患者,體力中等或較弱者,為增強體質,提高心肺功能,都可進行跑步鍛鍊。

　　跑步應避免在飯後馬上進行,或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。

　　跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始,做到量力而跑,跑有餘力,不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。