常用的跆拳道訓練方法

　　在訓練中如何選擇適宜的訓練方法，符合並將其貫徹在訓練過程中，是有效提高運動員反應速度的關鍵。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、慢速、快速重複練習

　　慢速重複練習適用於運動員學習新的動作。運動員學刁新動作時要對動作的規格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結束姿勢等等。這將直接影響練習者以後對其它技術的掌握。

　　在教練員的講解、示範或經過自學後，一般不要立即快速練習，而要採用慢速度的模仿練習，複雜動作還應分解練習。此時不應過分追求動作的擊打力量、速度，不應仔細揣摩動作的發力點、路線和動作要領，一個動作不要在一組中過多的重複次數，要少次數、多組數。如可將5組10次的練習改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重複過多的次數，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數之間，應讓教練和同伴進行指導.或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重複正確的動作。

　　快速重複練習則適用於運動員練習絕招技術e運動員在技戰術已達到自動化的程度時一般要根據自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術並反覆進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重複練習。

　　二、結合身法和步法練習

　　經過慢速重複性練習基本學會廠動作後，則根據實戰的需要結合相應的身法和步法進行練習，使技術與實戰緊密聯絡。如練習橫踢技術時，可以練習向前亡一步後再進行橫踢的練習。或是後撤一步再練習橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習，又可以較快的和實戰結合起來。

　　三、想象實戰練習

　　運動員掌握廠一些基本的技戰術後，在自己單獨練習時，應假設是在實戰中有對手在與自己對抗，對手採用各種戰術和技術進攻自己或防守自己的各種進攻技術，自己則從實戰出發，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習e進行這種練習，可在‘次訓練課的準備活動的後半部分或實戰前以及提高訓練強度時採用。

　　四、互不接觸的攻防練習

　　由於蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發生，在訓練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰，也就是常說的點到為止。這種練習方法可以消除初學者的害怕心理相預防運動損傷。但在進行時，應要求：

　　1.練習者學會保持在適當的距離，不要太遠或太近。

　　2.要求運動員在運動中做出動作。

　　3.由於不能真正擊打，運動員往往會敢於進攻，而容易忽視實際的攻防轉換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機並借鑑對方的長處。

　　五、固定靶的練習

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習。練習的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習者要快速完成一定時問內某一動作;若只要求提高練習者的動作頻率和耐力，則應規定時間和組、次數的要求。另外按照比賽中常用的組合技術佈置幾組固定組合靶的練習，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習者依次踢靶。

　　六、配合“喂招”的練習

　　路拳道訓練非常重視並經常採用腳靶、護具的喂招練習。要求配合者手待腳靶，配合練習者進行技術練習，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習者練習高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習者則向後踢反擊。這種練習不但能夠有效的提高練習者進攻和防守反擊的動作質量，還可以提高練習者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續出靶.這樣既可以提高練習者的反應速度，又可以使練習者逐步熟練動作之間的連線.從而與實戰較快的結合起來。下面即為配合者使用腳靶連續喂招的方法之‘—：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手後踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手後旋踢。

　　七、條件實戰練習

　　即對實戰提出要求，限制一些因素進行實戰的一種方法。這種練習方法經常在路拳道訓練中被採用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用後踢和劈腿反擊，不準主動進攻等等。這種方法的優點是針對性強，能有效的訓練和提高運動員的某一方面的能力，經常用在實戰的初級階段和戰術訓練中。條件實戰一般包括以下幾個方面：

　　1.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成進攻戰術。

　　2.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守戰術。

　　3.同伴配合，創造時機和姿勢以便進攻者完成防守反擊戰術

　　4.同伴配合，不創造時機和完成技術的便利姿勢.進攻考用自己的行動創5.造機會完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

　　6.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進攻戰術或防守戰術或防守反擊戰術。

　　7.雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻，分用力。

　　8.雙方運動員進行實戰限制—方運動員的進攻技術。

　　9.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守技術。

　　10.雙方運動員進行實戰限制一方運動員的防守反擊技術。

　　11.雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的進攻技術。

　　12.雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的防守技術或防才反擊技術。

　　增加難度.與實力高於自己的同伴實戰。