跑步過後多久可以喝水

　　跑步是很多人喜歡的運動方式，跑步身體的水分會流失，所以跑完步是要喝水的。那麼，跑步後多久可以喝水?

　　跑步後多久可以喝水

　　建議在跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。

　　對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

　　跑步後喝什麼水好

　　白開水

　　白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

　　鹼性飲料

　　劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

　　淡鹽水

　　在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

　　跑步可以瘦腿嗎

　　跑步的時候雙腿在運動,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛鍊,使得腿部的肌肉變得強壯起來,這樣如果跑步的方法不正確的話,那麼腿部的脂肪的燃燒效果就會被腿部肌肉的增長抵消掉,甚至是導致腿部看起來變得更加粗壯了,所以採取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。