比賽中喝什麼飲料比較好

　　人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。現在由來跟大家講一下比賽中喝什麼飲料好。

　　比賽中喝什麼飲料好

　　1、比賽中喝電解質飲料好

　　人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下,補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質,其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求。電解質飲料以維持體內電解質的平衡和細胞內外滲透壓的均等,有利於因鍛鍊大量出汗引起體內電解質的丟失的補充與恢復,促進體力的儘快恢復。

　　眾所周知,水和電解質是維持生命基本物質的組成部分。人體進行新陳代謝的過程實質上是一種複雜的、相互關聯的生物物理和物質化學反應的過程,而且主要是在細胞內進行的。這些反應的過程都離不開水。

　　2、比賽中喝低卡路里運動飲料

　　零卡路里運動飲料被人為加糖。***人造甜味劑是人工合成的具有甜味的物質,比如安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等,這類甜味劑往往不含熱量,或所含熱量很低。所以飲料提供維生素和電解質,沒有多餘的卡路里。但關於人造甜味劑的安全性還存在爭議***低熱量飲料中含有一定的碳水化合物,但少於傳統的運動飲料。雖然對於長跑來說,它們沒有包裝足夠的能量,但它包含足夠的碳水化合物,可以短時間提高你的情緒和精力。***很多人因為減肥而選擇不含熱量的人造甜味劑,但更好的方案是減少對“甜味”的依賴,讓味覺適應低甜度的食品。***他們通常是關注卡路里攝入的跑者的不錯選擇,或者僅在白天喝。

　　3、比賽之後不要一次喝太多水

　　“運動過後就是需要補水”這個觀點是沒錯,但是一次補充太多的水分也是對身體不利的,補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘補充150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

　　比賽中需要補水嗎

　　比賽耗時越長的選手,越需要補充水分。如果17-20分鐘你完成了5km,那可能不需要補水。但如果耗時45-60分鐘,補水就是必須的。比賽前要確保體內含充足的水分和營養,所以比賽之前的一段時間內,要多補充流體,像水、運動飲料、果汁、茶或者咖啡。

　　對於比賽來說,一切物品都準備齊全是十分必要的,水當然也不例外。不過,在理想的條件下,大部分跑者在3英里***約4.8公里***之內是不需要補水或者運動飲料的。但是,這得取決於很多因素,包括天氣、道路情況、跑者體內的水分儲存量、多種健康條件、比賽用時等。所以,即使是短途的比賽,也需要提供水和運動飲料,以確保每一位參賽者的安全。

　　比賽喝碳酸飲料危害多

　　運動後人體容易出汗,本來就容易虛脫,如果再猛喝碳酸飲料,可能造成電解質紊亂。一般來說,運動過後出汗較多,這是鈉就會隨著汗一起排出來。

　　在正常情況下,人體的鈉含量約是140個單位,如果是低鈉情況的話,則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變,低鈉時間過長,可能導致身體不能動彈,嚴重的話,還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡鹽水來補充身體的水分流失。