哺乳期能吃什麼
哺乳期是一個特殊的生理時期,一方面要做好哺乳期乳房的保健,另外還要調理好飲食,那麼哺乳期的女性吃什麼好呢?下面小編為大家介紹。
哺乳期的女性吃什麼好
1、蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,健脾益胃,潤燥養陰,行血化淤,清熱生乳,是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。
2、黃花菜:黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。中醫書籍記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上症狀。
3、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產後出血,纖維素能潤腸通便,防止產婦發生便祕。
4、海帶:海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是製造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利於新生兒的生長髮育,防止發生呆小病上。
5、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫學認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。
溫馨提示:除了以上的食物,產婦還可以適量的補充蛋白質,如燉些老母雞湯、魚湯等。此外,哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動,這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。
哺乳期需要注意哪些問題
1、哺乳期母親應保證充足的營養,以滿足母嬰二人的生理需要,否則,可能造成少乳、缺乳,而影響嬰兒的生長髮育;亦可能使體內的脂肪消耗過多,形體消瘦,日後易造成乳房萎縮。
2、哺乳期母親應保持良好的精神狀態,心情愉快,生活規律,睡眠充足,避免因各種精神刺激及不良情緒的影響,使乳汁分泌及排洩不暢。
3、哺乳時,應儘量將乳汁排空,每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完,則應用吸奶器將其吸淨,避免乳汁淤積,否則易引起細菌感染而致急性乳腺炎。
4、哺乳時,左右兩側交替餵奶,避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱。
5、哺乳時注意衛生保健,避免因積乳、外傷、乳兒咬破乳頭等引起乳房部的急性炎症;哺乳期母親應避免接觸苯、鉛、汞、有機磷等有毒物質及X線、同位素等各種放射性物質,慎用或不用各種藥物。
6、哺乳過程中,應佩帶柔軟的棉布乳罩,因哺乳期乳房肥大,受重力的作用容易下垂,用乳罩能起到一定的固定、托起的作用,從而防止乳房發生下垂;用棉布乳罩是因為可以防止化纖織品的纖維塵粒進入乳腺導管,避免由此導致的乳汁分泌、排洩障礙。
7、哺乳時間不要超過1年,一般以6個月到10個月為宜,避免因哺乳時間過長而引起卵巢功能抑制,造成乳腺過度萎縮退化,且性慾減低。
哺乳期的飲食原則
哺乳期的媽媽因為關心到孩子的健康,所以飲食上一定要做到下面4點:
1、補充熱能。母乳媽媽的熱能需要量較正常婦女約增加25%,婦女在授乳期應在原有基礎上增加800卡的熱量,宜用紅糖水、紅糖大棗湯、紅糖麵條、紅糖雞蛋湯等等。
2、補充蛋白質。母乳媽媽需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質食物,方能給寶寶提供足夠的奶水,果汁,牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯的選擇。
3、補充無機鹽。產後頭三個月,乳母營養不良,容易造成鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽缺乏,胡蘿蔔、百合、蓮藕等蔬菜中富含無機鹽。
4、補充維生素。乳母攝取充足維生素,保持乳汁營養成分穩定,媽媽們適當吃些水果,有助於維持乳母健康和促進乳汁分泌。
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