冬季補腎有哪些方法
補腎是冬季養生的重點,那麼你知道冬季補腎的方法有哪些嗎?現在就由小編來跟你講一講冬季補腎的相關方法吧!
冬季補腎法1、適量飲水
通常人們認為,只要天氣乾燥就容易上火,必定要通過多補充水分來消除人體的燥火。如果在冬季乾燥寒冷的情況下多飲水,腎就得加大工作強度,不停地工作,就會給腎增加額外負擔,腎臟比較疲勞,直接影響到腎臟功能。中醫認為,通過利弊關係比較,在敗火與保腎兩者之間,保腎才是關鍵。一般來說,每天應保證飲水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。
冬季補腎法2、巧吃枸杞
《本草綱目》記載:枸杞子“能使氣可充,血可補,陽可生,陰可長,火可降,風溼可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋補肝腎、益精明目的功效。
冬季補腎法3、常吃豆
大豆和腎有密切的關係,大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的,人體必需氨基酸含量最全面的,它含有很多不飽和的油脂,能夠在人體轉換成腦磷脂,就是人體大腦營養所需要的成份,可以抑制抗衰老。
冬季補腎法4、踮腳尖
每日踮腳尖,補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。
冬季補腎法5、揉小腹
揉小腹能補腎壯陽、減肥排便。平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
冬季補腎法6、多運動
中醫學認為,肢體的功能活動,包括關節、筋骨等組織的運動,皆由肝腎所支配,故有“腎主骨,骨為腎之餘”的說法,善於養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效,從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等,都是適合冬季鍛鍊的專案。
冬季補腎法7、拉拉耳垂
中醫認為,耳是“腎”的外部表現,“耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆”,耳廓較長。用左右手的拇、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然後再向下拉耳垂15-20次,使之發熱發燙。耳垂處的穴位有頭、額、眼、舌、牙、面頰等穴。
冬季補腎法8、多吃黑
一般來說,腎虛精虧者可以適量多吃含鈣量高的食物,如山藥、芡實、決明子、魚湯等。吃“黑”最補腎,常用的黑色食品包括黑米、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海帶、黑桑椹、黑棗、栗子、龍眼肉、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等。這些都是補腎強體的好食品,對男人功能不足,體弱多病有很好的改善作用。
冬季補腎法9、少吃鹽
中醫講“腎主骨生髓”,即人身的骨骼都與“腎”的功能相關,因此過鹹的東西會損壞骨骼。“味過於鹹,大骨氣勞,短肌,心氣抑。”過食鹹味則傷腎,腎傷則骨氣勞傷,導致脾所主肌肉萎縮。特別是慢性腎臟病患者,鹽應控制在每天5克,水腫較重者應做到每天2~3克或無鹽飲食。
冬季補腎法10、少喝飲料
許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水,但是這些味覺飲料中所含的咖啡因,往往會導致血壓上升,而血壓過高,是傷腎的一個重要因素。所以冬季養生補腎要儘量避免過多攝入飲料,多喝白開水。
冬季補腎法11、嚼吃核桃
《本草綱目》記載:核桃“補氣養血,潤燥化痰,益命門,利三焦,溫肺潤腸,治虛寒喘嗽,腰部重痛。”核桃歸腎、肺、大腸經。既補腎陽,又潤腸通便,還可治寒虛喘嗽,對尿路結石也有效。生食即可,但每天最好不要超過3個。