打羽毛球的注意事項
羽毛球是很多人的健身選擇,不但能和家人和朋友增進感情的交流,還能達到健身的目的,可是打羽毛球也很有講究,以下是小編為大家整理的關於,歡迎閱讀!
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1.選擇甜區更大的拍形:所謂甜區,就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小,你會覺得很舒適。
2.注意擊球的姿勢是否正確:擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如:擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手,糾正你的錯誤。
球拍的甜區較大,擊球時較不容易打到非甜區,所以震動的機會較少,受傷的機會也就較少。
3.檢查拍柄的大小:如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。
合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4.降低羽弦的張力***緊度***:較鬆的球弦,可以提供更大的線床效應,能擊出速度更快、威力更大的球,同時傳遞的震動較少。
5.檢查球拍的硬度:拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。
拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
延伸閱讀:打羽毛的好處
夏日,小區花園裡聚集了很多打 羽毛球的人,他們都是羽毛球愛好者,由於興趣相投,所以每天結伴一起在樓下鍛鍊。說起羽毛球給他們帶來的好處,劉女士說:“我覺得有一個好處非常明顯,就 是我的視力變好了。我是做祕書的,天天上班盯著電腦、紙樣檔案材料,本身我不是近視眼,但由於長期伏案工作,幾年前,我覺得視力下降了,特地配了一副度數 不高的眼鏡,專門上班的時候戴。嗨,你別說,自從我打了半年多的羽毛球,現在看報紙、看材料,反而不需要再戴眼鏡了,就連電腦螢幕上的小字也看得清清楚 楚,而且眼睛也不像以前那樣愛疲勞了。”
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單, 因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆,大大促進了眼球組織的血液 迴圈,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅 持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快鍛鍊者全身血液迴圈,增強心血管系統和呼吸系統的功 能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷 地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
準備放鬆一樣不能少
打羽毛球前,準備活動不充分,很容易受傷;打完球不放鬆,也會導致疲勞不容易緩解,影響第二天上班不說,還會造成疲勞過度,從而失去再次運動的慾望。
準備活動:時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法,目的在於使身體各個關節都活動開,以身體微微出汗為宜。
放鬆活動:時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆,也可以自己放鬆,通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。
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