中老年養生防病有什麼方法

  雖然衰老是不可避免的自然規律,但是堅持一些養生之道卻可以有效延緩衰老,健壯身心,延年益壽那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  中老年養生防病的方法

  1、日常生活要規律,講究衛生:老年人起居作息都要有規律,要合理地安排時間,儘量早睡早起,保證充足的睡眠,注意勞逸結合。講究個人衛生,養成良好的生活習慣,尤其要戒除吸菸飲酒等影響身體健康的不良嗜好,要根據天氣變化及時添減衣服。

  2、飲食結構要合理,注意控制體重:老年人要注意全面、合理、均衡地攝取營養,多進食富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質的食品,多吃蔬菜和水果;飲食宜清淡,注意低鹽低糖低脂肪,少吃辛辣油膩等刺激性食物;飲食要有規律,定時定量,不暴飲食,防止由於營養過度而使體重增加。

  3、關注身體的變化,定期體檢:生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助於瞭解全身各器官系統的功能狀況,及早發現和治療各種疾病。老年人應掌握一些衛生常識,對於一些常見疾病的早期症狀有所瞭解,關注自己身體的變化,及時就醫。

  4、進行持久、適度的體育鍛煉和體力活動:生命在於運動,適當的體育運動和鍛鍊就可以促進血液迴圈,加快新陳代謝,延緩衰老,預防疾病。太極拳、氣功、散步、慢跑、保健操、跳舞等都是有益老年人健康的運動形式。鍛鍊要講究科學性,量力而行,持之以恆。

  5、保持健康、良好的心理狀態和精神面貌:老年人平時要心情開朗、情緒穩定、遇事樂觀、為人豁達,積極地適應晚年生活的各種角色轉變,主動參加社會活動,培養興趣愛好,擴大人際交往,合理用腦、加強學習,豐富和充實精神生活,做到老有所為、老有所樂、老有所學。

  中老年人日常養生的方法

  1、記住:睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。

  2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫。因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根。健康的根本在心,一切法從心生,心淨則身淨。所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病。其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

  3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念,你就會有正確的決定,你就會有正確的行為,你就可以預防許多疾病的發生。

  4、人是一切生物中構造最完美的靈體,健康的身體是人生來就具足的;人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的,而不是靠外部因素,外部因素只能起輔助作用。

  5、人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象,是人體自動調節平衡所表現出的狀態,所以應該把它們當成正常的生理現象,而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候,一定不要有怨恨嗔恚心,心裡要***,心定則氣順,氣順則血暢,氣順血暢則百病消。

  保健是人們遠離亞健康的一種手段,中老年保健更能達到長壽的目的。

  適合中老年人養生保健的家常菜

  一、豬骨菠菜湯

  材料:用料豬脊骨或肋骨500克,菠菜100克,火腿50克,胡椒粉、精鹽各適量。

  做法:

  1、豬骨斬段,入沸水鍋內汆一下,撈出瀝水。火腿切成條。菠菜擇洗乾淨,切成段。

  2、將豬骨放入鍋內,加適量清水,熬成濃湯。

  3、鍋中下入菠菜段、火腿條,以胡椒粉、精鹽調味,燒開即成。

  功效:此湯含有蛋白質、鈣、鐵、維生素和胡蘿蔔素,營養豐富,有補鐵、補血、填髓、壯骨的作用,是滋補調養之佳品。

  二、豆腐燉魚

  材料:鯉魚、豆腐、香蔥、大蒜、醬油、鹽、料酒。

  做法:

  1、鯉魚從冰箱拿出來解凍,豆腐切小塊;

  2、蔥蒜切碎;

  3、鍋中放底油,把鯉魚放鍋裡小火煎,待魚的兩面微黃時,加入蒜末;

  4、加一小勺薑蓉,料酒,老抽,加大約2小碗水;

  5、把豆腐均勻地放入湯中,加入適量的鹽,小火燉大約15分鐘,讓魚和豆腐充分入味,然後大火收汁。

  功效:豆腐是大家熟知的高鈣食物,只要吃200克北豆腐,就可以滿足一日鈣需要量的1/3,比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此,豆腐燉魚,不僅味道鮮美,更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是,選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。

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