怎樣制定減肥計劃

　　減肥是一種生活方式。這樣的方法需要計劃，怎麼制定減肥計劃?小編今天教你制定減肥計劃的祕訣。

　　減肥計劃之常喝綠豆水

　　綠豆具有清熱解毒的作用，並且富含各種營養素，餐前喝一碗綠豆水，能夠有效的抑制食慾，預防脂肪堆積。平時多喝綠豆水，不但能夠為身體補充足夠的水分，還可以排出毒素，增強代謝的功能，對減肥十分的有幫助。

　　減肥計劃之多吃最有效的減肥蔬菜

　　西紅柿中含有大量的胡蘿蔔素、鉀元素和葉酸等營養素，能夠有效的排出水腫，降低脂肪，是最有效的減肥蔬菜之一。另外，它含有風度的維生素C,可以有效的延緩衰老，預防新陳代謝降低。同時它的熱量又非常低，所以經常作為瘦身食材被使用。

　　減肥計劃之主食不可以被忽略

　　很多人決定減肥之後，就開始放棄吃主食，殊不知這是一種非常錯誤的做法。不吃主食會導致我們的新陳代謝減慢，而且常常出現飢餓感，所以很容易會產生暴飲暴食的現象。另外不吃主食也容易導致排便不暢的問題，對健康和瘦身都沒有好處。

　　減肥計劃之豆漿健康助減肥

　　豆漿中含有充足的大豆異黃酮，可以幫助我們降低體內的脂肪，調節內分泌，改善肥胖的體質。而且豆漿的熱量非常低，經常飲用不但可以為身體補充水分和提供飽腹感，也能夠促進熱量的燃燒，幫助體內清除堆積的毒素。

　　減肥計劃之經常喝水不會胖

　　身體如果缺水的話，不但容易引發便祕，而且還會導致新陳代謝降低。所以及時的為身體補充足夠的水分就可以解決這個問題，而且水分充足還能夠促進身體的排毒瘦身。不過又很多人擔心喝水會讓自己的體重增加，這自然是錯誤的想法，只要避免在臨睡前大量喝水就可以避免水腫的問題。

　　減肥計劃之控制熱量是關鍵

　　讓我們發胖的直接原因，就是因為飲食中攝取了過多的熱量而導致脂肪堆積。所以想要減肥的話，就必須要控制好食物的卡路里。多吃水果和蔬菜自然是最佳的選擇，而甜食、油炸食物和高脂肪食物則是我們減肥的大忌，相反多吃清淡的食物對瘦身是非常有幫助的。當然最基本的原則是要維持營養的均衡。

　　減肥計劃之在最對的時間吃對食物

　　運動前一小時，需補充足夠澱粉***地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉***;運動過程中***運動超過一小時***，要即時補充糖分***糖果、巧克力***，才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質***水煮蛋***與少量澱粉***五穀粉、香蕉***，這些時間都要補充才不會胖，不補充反而會胖!

　　減肥計劃之少量多餐

　　把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因為吃太撐不僅對胃的負擔很大，也會造成脹氣和水腫等問題。

　　減肥計劃之含有白色糖的食物要儘可能地不要吃

　　規定自己只能在運動時吃甜食，忍不住的時候會在下午五點以前吃一些，過了下午五點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。

　　減肥計劃之不要吃油炸食物

　　這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

　　減肥計劃之不要吃冰

　　不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因為這都會讓你的肚子變大***尤其是女性***，脂肪囤積變厚。

　　減肥計劃之不要讓自己餓到

　　因為一餓，身體自然反應，開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　減肥計劃之晚上六點過後就不要再吃澱粉

　　如果會餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質含量的食物，較不易發胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯。

　　減肥計劃之晚上十一點前上床睡覺，睡飽了來生活

　　如果睡眠不足，身體一樣會能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

　　減肥計劃之要有持續力+恆心

　　飲食、生活、作息調整，大部分都要持續三個月才會出現效果。