孕婦夏季飲食有哪些注意事項

  夏季到來,對於孕媽媽來說,飲食是非常關鍵的,夏季炎熱高溫,飲食注重清淡,那麼孕婦夏季飲食有什麼注意的事項?不如跟著小編一起來學習孕婦夏季飲食的相關注意事項吧!

  孕婦夏季飲食的注意事項

  1、注意飲食清淡

  夏天天氣炎熱,很多孕婦都會出現食慾下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,孕婦還要均衡飲食,保證營養,每天保證優質蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。

  2、少量多餐

  為提高孕婦食慾、提高飲食的吸收效率,並利於維持血糖值平穩及避免酮血癥發生,建議孕婦少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅乾、巧克力等,每餐七八分飽即可。

  3、及時補充水分

  炎炎夏季,孕婦應該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆製品,但儘量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會收縮或造成孕婦腹瀉。對孕婦來說,白開水、綠豆湯、牛奶、豆漿、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯的補水食品。

  4、飲食熱量要控制

  孕期應有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。

  5、水果要適量

  夏季很多孕婦因沒有胃口而大量進食水果,體內攝入了大量糖分,加上運動量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導致糖代謝紊亂,極易發生妊娠糖尿病。所以選擇水果時應儘量選擇含糖量低的水果,千萬不要無限量地吃西瓜等高糖分水果。

  夏季孕婦吃的蔬菜

  1、南瓜

  南瓜含有豐富的蛋白質以及大量維生素,在滿足人體對這些營養成分需求的同時,還能起到潤肺、化痰、利尿、美容的作用。

  注意:南瓜含有大量的糖分,所以不能多吃。另外就是吃中藥期間,不要食用南瓜。

  2、洋蔥

  洋蔥味辛,清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極為少見的前列腺素A,能降低血壓,提高人體的免疫力。主要補充元素蛋白質、鈣、磷、鐵等。肉類與洋蔥搭配最好。

  注意:過量食用洋蔥會產生脹氣和排氣。有面板瘙癢性疾病以及患有眼疾充血的孕婦應忌食。

  3、豆角

  豆角含有豐富的易消化的蛋白質,尤其是對能夠調理消耗系統,增加食慾。

  注意:豆角一定要做熟,不熟的豆角食用之後不但不會有好的作用,嚴重的還會引起中毒。

  4、甜玉米

  甜玉米含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。主要補充維生素、不飽和脂肪酸,煮或蒸口感都很好。

  注意:孕媽媽需要多增加優良的蛋白質,但同時也要注意攝入足量的纖維。

  5、茄子

  茄子含有豐富的維生素P、E等維生素,能夠起到抗衰老、保護心血管的功效。

  注意:在購買茄子的時候,最好選擇那些新鮮、顏色亮的茄子,不要使用老茄子。

  6、西紅柿

  西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化面板色素沉著。

  注意:要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿,也不要空腹吃西紅柿。

  7、芹菜

  芹菜能夠起到降血壓的作用,對孕期高血壓的孕婦們來說是個好東西,另外芹菜是粗纖維的蔬菜,能夠促進排便,防止孕期便祕。

  注意:芹菜最好和肉類炒著吃,更能夠促進營養成分的吸收。