減肥瘦手臂方法

　　手臂上的贅肉一直是很多人的硬傷，因為手臂粗給人的感覺總是有點魁梧，那麼該如何來擺脫這個贅肉呢?今天，小編為你帶來了。

　　減肥瘦手臂技巧

　　一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

　　step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

　　step1：用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。

　　step2：內側、外側各做5次左右。

　　注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

　　三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂

　　step1：身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。

　　step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。

　　step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。

　　step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

　　四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂

　　step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。

　　step2：伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

　　step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

　　step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。

　　五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

　　step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。

　　step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。

　　瘦手臂要知道的重點

　　瘦手臂治粗治鬆

　　一般來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織會很鬆馳，要是鬆弛的很厲害，抬起手風一吹就就會晃盪，這就是大家常說的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治鬆。

　　首先我們就先檢查一下你的手臂內側，要是它比較脹的話，一般是因為水分很多，我們可以通過加強靜脈迴圈、淋巴迴流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　採用瘦手臂的減肥產品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，就好像把水分排洩到腋窩去，手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

　　自家修煉瘦手臂

　　很多女生都會覺得去健身房太麻煩了，在家裡看電視的時間都可以運用起來，做做簡單的瘦臂運動，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點重量的東西，雙手提起來，上舉。

　　瑜珈裡有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然後一隻手要使勁向後彎，但脊椎一定要直。

　　大家在用力的時候其實另一隻手是完全處在放鬆的狀態，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

　　在做什麼運動的時候都要熱身一下，千萬不要操之過急，以免傷害到脊椎等地方。

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