胳膊的減肥方法

　　手臂上有拜拜肉是很多美眉的煩惱，減肥的時候其他部位都瘦了就是手臂瘦不下去，那麼有什麼可以快速瘦手臂的呢今天，小編為你帶來了。

　　胳膊的減肥技巧

　　手臂畫圈

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手握啞鈴

　　1、手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

　　站姿臂屈伸

　　樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

　　手臂伸高

　　將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　跪姿臂屈伸

　　雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

　　胳膊的減肥小妙招

　　1、啞鈴運動快速瘦胳膊。

　　這是一種啞鈴操，貴在堅持。具體做法：手握啞鈴，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩往前放下，重複此動作十五次，如果做完時上手臂會有酸酸的感覺，那才是正確的，每天做四十五次。就可以達到效果。

　　2、手臂運動。

　　先將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，然後伸高，再進行左右換邊，這樣反覆動作每天做二十次。這個動作在剛做的時候會覺得手臂很酸，那就表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。因為全部是手臂的動作，因此，會促進手臂脂肪的燃燒，達到瘦胳膊的效果。

　　3、手臂畫圓圈。

　　這是一種簡單易行的手臂運動，具體做法：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手開始畫圓，先向外畫圓20次，再向內畫圓20次。切記一定要用手臂來畫園，而不是手掌，畫圓不用畫的太大，但是要用力。這樣才能有效地去除手臂的贅肉。達到瘦胳膊的目的。

　　4、拳擊運動。

　　這個運動非常好，也是一種可以釋放情緒的運動，可以想象對面是你恨的人，如果沒有恨的人，就當成是你的競爭對手吧，這樣邊減胳膊邊心情爽快，可謂一舉兩得。

　　這個拳術很簡單易學，先。雙腳開啟，保持與肩同寬。雙膝放鬆，腹部繃緊。在身體兩側向前出拳，每側15次。緊接著來一個上勾拳，將手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕鬆，可以逐漸增加強度。

猜您感興趣：