初中生減肥方法

  中學階段正是孩子自尊心超強的時候,這時候的身材問題也很容易造成孩子們的心理問題,那麼肥胖的中學生如何減肥?今天小編為大家推。

  初中生減肥技巧

  1、晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現在起就不要再睡懶覺了,早起晨跑可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝。別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

  那麼,怎麼判斷你現在的跑步強度屬於有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動。如果你跑步時呼吸均勻協調,甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

  2、除了正常的上下爬樓梯外,得每週抽三至四天專門上下樓梯,抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過腳尖。重心放在右腳上,向外側抬高左腿,在最高處停留10秒。左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。每次連續半個小時,便可消耗約800卡路里熱量,同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

  3、原地跑。在室內、校園過道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅持每天跑15分鐘。

  4、飯後半個小時左右,你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘,這不僅有助於消化,還能加快熱量消耗。

  5、每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來自印度古老的健身法,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡單易學並且是能瘦全身的瑜伽。

  6、晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運動,例如做幾個伸展運動和仰臥起坐,可有效消除體內多餘脂肪,並有效改善易胖體質。

  初中生減肥小妙招

  1、中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,並控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過於油膩的,多吃蔬菜,飯後站立半小時,再睡午覺。

  2、晚飯後散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。

  3、放慢吃東西的速度。在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最後導致進食過多而造成肥胖,學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。

  4、早上起床洗漱後,可以先喝一杯白開水,再去吃早餐,這樣有助於清腸排毒。

  5、學生早餐最好吃煮雞蛋,因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動,減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量,還會消耗脂肪,絕對是健康減肥食物。

  6、學生在飲食方面很難控制,因為都是在飯堂就餐,所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥,就要少吃麵食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

  學生健康減肥方法

  學生健康減肥方法1:飲食減肥方法

  學生想減肥也需要有正確的減肥觀念,還要有一份合理的減肥計劃,在飲食方面控制熱量,早餐一定要吃,做到營養均衡,要保證正常的營養即可。

  學生健康減肥方法2:運動節食減肥法。

  學生減肥除了飲食注意外,可以適當的進行節食,然後再配合上運動,是可以健康快速減肥的,這裡所說的節食並不是不吃東西,而是要選擇低脂肪,低熱量的飲食,再通過運動來增加熱量消耗,這則是治療肥胖症的一項最有效的減肥方法。

  學生健康減肥方法3:藥物減肥法。

  對於額外肥胖的學生來講,肥胖則是一種病態,減肥則可以在醫生的指導下進行藥物減肥,只能進行短期減肥,長期則對身體健康不利,要知道此種減肥方法可是針對飲食和運動減肥都不見效的肥胖者。

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