導致女性貧血的原因是什麼

　　很多女性都有貧血的症狀，長期貧血會對健康非常不利的，那麼導致女性貧血的原因有哪些呢?下面小編就帶大家一起來詳細瞭解下吧。

　　女性貧血的原因

　　1、需鐵量供不應求：青春期少女生長髮育旺盛，需鐵量遠遠超出一般需要量，若不注意增加營養，不及時額外補充鐵質，就容易發生缺鐵性貧血。

　　2、月經失血過多：青春期少女多已月經來潮，每次月經週期約失血30—50毫升，失鐵量約15—25毫克。由於人體有代償功能，能保持體內鐵質的相對平衡，一般不會因為月經而出現貧血。但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”後，每次經量大或淋漓不盡，就會造成貧血。

　　3、盲目減肥：少女對鐵質的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當地節制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

　　4、生活無規律：學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發生。

　　5、長期劇烈運動：汗水中鐵濃度可達40—60微克/毫升，過度運動時人體出汗較多，鐵的流失增多;運動後，機體對鐵的需要量相應增大;此外，激烈運動也會損壞紅細胞，或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

　　6、疾病影響：慢性腹瀉及腸道功能紊亂等均可影響鐵的吸收。

　　針對以上現象，我們首先要保證每天攝入充足的含鐵食物，例如雞蛋，肝臟，瘦肉都是很好的補貼食物;其次，對於疾病引起的貧血，要積極治療;另外也可以口服一些藥劑來達到補鐵效果。

　　女性補血的食物

　　蘿蔔乾

　　其中的維生素B族、鐵質含量很高，是高階養生食物，且脆脆爽爽，吃起來別有一種風味。

　　紅棗

　　這個不用多說了，相信女性們都知道紅棗補血效果非常好，補血效果排第一，所以想要補血多吃紅棗就對了!紅棗最好熟食，拿來煮湯煮糖水好吃又方便，營養非常豐富。

　　阿膠

　　每次來完M後可以燉點阿膠補充氣血，阿膠含有豐富的氨基酸和微量元素，不僅能補血還能改善月經不調的症狀，有這方面煩惱的MM可以試下。

　　桂圓

　　也就是我們平常所說的“龍眼”，也是大家非常熟悉的補血食物。上班族可以用紅棗桂圓枸杞來沖茶喝，做起來也非常簡單!孕婦產後可以喝龍眼湯或者龍眼酒，都有很好的補血效果。

　　黑豆

　　可能很多MM都不知道黑豆有補血的效果。黑豆能促進血液迴圈，軟化血管，非常適合心血管病的患者補血，平常可以多用黑豆煮水喝。

　　胡蘿蔔：含有豐富的維生素B族、維生素C，且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益，所以用胡蘿蔔煮湯，是非常適合準媽媽的哦。

　　女人養血的方法

　　1、睡養

　　保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒菸限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

　　2、神養

　　心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來，使得面板紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

　　3、動養

　　要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。

　　4、食養

　　女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

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