放鬆治療失眠

　　失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　的方法

　　運動鍛鍊，是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動專案，並且長期堅持鍛鍊，就一定能夠克服失眠頑症，恢復健康身體。

　　堅持運動之所以能幫助入睡，對解決失眠發揮作用，原因在於：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫在白天活動時會升高，夜間睡眠時降低，而淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　經常運動、鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進入夢鄉。當然，運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠，加快入睡時間，加深睡眠深度。而且，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

　　失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛鍊專案，儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動專案。要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量，防止過度疲勞。一般人每天通過鍛鍊消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。

　　失眠的原因

　　1、身體原因

　　軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠，如消化不良，頭痛，背痛，關節炎，心臟病，糖尿病，哮喘，鼻竇炎，潰瘍病，或服用某些影響中樞神經的藥物。

　　2、精神原因

　　可能的原因有壓力很大，過度憂慮，緊張或焦慮，悲傷或抑鬱，生氣，容易出現睡眠問題。

　　3、生活方式

　　由於生活方式引起睡眠問題也很常見，如飲用咖啡或茶葉，晚間飲酒，睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化，大量吸菸，睡前劇烈的體力活動，睡前過度的精神活動，夜班工作，白天小睡，上床時間不規律，起床時間不規律。

　　4、環境因素

　　吵鬧的睡眠環境，睡眠環境過於明亮，汙染，過度擁擠。

　　六種安眠的食物

　　1、燕麥

　　和櫻桃一樣，燕麥粥含有豐富的褪黑激素，這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律，幫助睡眠。另外，燕麥粥有豐富的碳水化合物，會使人更容易昏昏欲睡。

　　2、小米

　　在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　3、萵筍

　　萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用，最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用，助眠功效更明顯。

　　4、大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　5、香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離失眠多夢的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離失眠多夢症狀，促進睡眠。

　　6、食醋

　　白天勞累過度的人，會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目，不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。