放鬆治療失眠

  失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  的方法

  運動鍛鍊,是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動專案,並且長期堅持鍛鍊,就一定能夠克服失眠頑症,恢復健康身體。

  堅持運動之所以能幫助入睡,對解決失眠發揮作用,原因在於:體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下,體溫在白天活動時會升高,夜間睡眠時降低,而淺睡眠的人,大多是白天體溫不太高,夜間體溫也不低。所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。而涉及到升高體溫,運動就是最好的辦法。在白天積極運動,升高體溫,到了夜晚,體溫自然就下降了。

  經常運動、鍛鍊身體,可使身心放鬆,加之適度的疲倦感,所以更容易使人進入夢鄉。當然,運動對睡眠的影響與運動量有關。只有中等程度以下的運動才能有助解決失眠,加快入睡時間,加深睡眠深度。而且,運動不要離睡眠時間太近,如果在臨睡前鍛鍊,體溫就會上升,導致入睡困難。一些睡眠專家認為,睡前6小時運動最佳。

  失眠者運動首先要根據自身的體質選擇運動鍛鍊專案,儘量不要選擇運動強度比較大、對抗激烈的運動專案。要根據自身的體質確定每天適當的運動時間和運動量,防止過度疲勞。一般人每天通過鍛鍊消耗的熱量要達到1257焦耳。選擇適宜的運動時間和運動場所。

  失眠的原因

  1、身體原因

  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關節炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經的藥物。

  2、精神原因

  可能的原因有壓力很大,過度憂慮,緊張或焦慮,悲傷或抑鬱,生氣,容易出現睡眠問題。

  3、生活方式

  由於生活方式引起睡眠問題也很常見,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸菸,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規律,起床時間不規律。

  4、環境因素

  吵鬧的睡眠環境,睡眠環境過於明亮,汙染,過度擁擠。

  六種安眠的食物

  1、燕麥

  和櫻桃一樣,燕麥粥含有豐富的褪黑激素,這種荷爾蒙能夠調整日常睡眠規律,幫助睡眠。另外,燕麥粥有豐富的碳水化合物,會使人更容易昏昏欲睡。

  2、小米

  在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

  3、萵筍

  萵筍中的一種乳白色漿液具有安神鎮定作用,最適宜神經衰弱失眠者。特別是睡前服用,助眠功效更明顯。

  4、大棗

  大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

  5、香蕉

  香蕉中含有能讓人遠離失眠多夢的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離失眠多夢症狀,促進睡眠。

  6、食醋

  白天勞累過度的人,會出現失眠的情況。如果是這些情況所導致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過後再靜心閉目,不久便會入睡。這是由於食醋的芳香具有舒緩神經的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。