想減肥吃什麼食物

　　女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材，而吃什麼可以減肥就能夠很好的瘦身，下面就跟著小編一起來看看吧。

　　四種食物來幫你減肥

　　1、豆類

　　Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

　　魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

　　祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸***大豆等***，鐵，鈣***大豆等***，鎂

　　對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

　　減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

　　2、綠色蔬菜

　　魔力：抑制自由基***一種加速衰老程序的分子***，增加飽腹感

　　祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質***鈣、鎂、鐵***，纖維

　　對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

　　減肥原理：蔬菜會為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

　　3、奶製品

　　Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪、乾酪。

　　魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

　　祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

　　對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

　　減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、乳酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因為液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

　　4、杏仁、核桃、花生等堅果

　　Tips：與果皮***如花生仁外面的那層紅衣***一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

　　魔力：增加肌肉，增加飽腹感

　　祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸***花生中富含葉酸***，纖維，鎂，磷

　　對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

　　減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

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