網球場注意事項介紹

　　網球是秋天最常見的一種運動，也是很容易受傷的一項運動，你知道在網球場打網球的注意事項嗎?下面小編給大家介紹關於網球場注意事項的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網球場注意事項

　　1、網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭傷踝關節。選擇合格的場地，也是運動者要注意的。

　　2、女士選個輕球拍。球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　4、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎***膝蓋常隱隱作痛***者並不適合這項運動。

　　5、運動前拉伸韌帶有助於減少運動傷害。針對網球下肢、腰部、手臂揮動的特點，運動者需要重點預熱的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。、

　　扭腰，旋腰活動腰部。一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。雙手交叉旋轉手踝。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　6、地面一定不要有積水，應儘量保持乾燥，保證不滑腳，並不會沾溼球。

　　7、不可因為偶爾的天氣太好，過於興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好運動量和運動強度，千萬不可採用過於猛烈的動作。

　　8、如果在打球時，又下雨了，應迅速離開場地，不要冒雨打球，一方面會著涼感冒，另一方面會因為球的溼重而增加手的負擔，再加上地滑容易摔倒，這樣做很危險。

　　9、熱身活動時，一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強，再適當地脫掉衣服。切不可一上場就穿得太少，一方面會著涼感冒。另一方面，身體過於寒冷會造成肌肉、關節、韌帶的僵硬，而無法正常練習，甚至引起運動損傷。

　　10、請前往正規的網球場地學習網球。不正規的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規的網球場具有攔網等防護措施。地面也是標準運動材料更加安全。

　　11、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。

　　12、當我們有一定基礎時，不要洋洋得意，自以為是，更不能在生氣時打賭氣球。

　　13、網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。

　　14、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。

　　15、不要用橡皮筋的那種練習球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之後，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的，和正常的網球飛行軌跡截然不同。這種練習只能用來固定動作。