網球運動常見的損傷有哪些

　　網球運動看似並不激烈，事實上，在運動中我們還是會受傷，不正確的打球姿勢，或者沒有做好準備運動，都很容易引起網球運動損傷。打網球要學避免自己受傷。以下是小編為你整理的網球運動常見的損傷介紹，希望能幫到你。

　　網球運動常見的損傷

　　1、頸部

　　很多人都以為頸部不會受到傷害，事實上，在打網球的時候頸部遭受急性損傷的風險並不是很大，但並不代表沒有，也有急性損傷。常見的落枕，其實也是種急性損傷。發球時身體姿勢不好，有可能導致頸部急性損傷的出現。處理辦法可通過手法治療，將錯位的小關節恢復正常。

　　2、肩部

　　以肩帶***指將手臂連線到軀幹的結構，包括肩胛骨、鎖骨以及其周圍軟組織等結構***前方損傷居多，慢性損傷主要由生物力學異常引起。肩袖肌群對網球選手的作用重大，發球後的減速控制要靠它來完成。過度使用是肩部損傷的典型病例，過度訓練、肩胛骨不夠穩定以及缺少力量都會造成過度使用，損傷的結果是造成肌腱炎、關節盂軟骨磨損和盂脣損傷。

　　肩部損傷是網球運動中最常見的損傷之一，經常在草地、硬地比賽的選手更容易出現肩部損傷，因為他們更加依賴有力的發球。損傷出現的情況下，如果休息時間不足或缺乏專門的訓練，損傷會加重。針對不同的運動提前做好防護措施，例如佩戴護具，例如運動護肩、護肘、護膝等，穿合適的鞋。

　　伴隨肩袖損傷，常會出現肩關節撞擊綜合症，這主要是動力鏈的傳遞出了問題。實驗結果表明，發球時54%的力量來自於下肢，下肢的力量必須高效傳遞到肩和手臂，這就要求動力鏈動作合理、協調。當今在做頭上運動時，國際上流行兩種觀點，Push-through和Pull-through，Push-through是用更多軀幹肌肉和地面反作用力，屈肌角度越大***蹬伸越好***，發球效果更好;Pull-through多見女性運動員，她們膝關節屈曲不夠，髖關節旋轉不足，導致發球時身體前傾、軀幹摺疊。

　　發球時容易出現的損傷還有一種，持拍側對側下肢部拉傷，多見於草地及ReboundAce球場。發球時，為了產生強有力的向心收縮，肌肉要先做離心收縮，過頂投擲類專案都是如此***網球的發球動作類似於過頂投擲專案***。

　　3、肘部

　　通常情況下，肘部出現意外損傷的例子很少，主要是節過伸。

　　4、手腕

　　打網球時手腕用力比較大，因此常見損傷部位為三角軟骨盤，我們在打網球的時候一定要注意，如果不適就要及時做出對策。反手擊球技術不好或經常打反手上旋球，會給三角軟骨盤造成更多衝擊，在紅土場上容易出現。同時，要注意肩關節與軀幹的活動範圍與穩定，同側肩外旋不足，以及軀幹旋轉不足，導致身體動力鏈受限，而給手腕帶來過多的壓力，也是手腕損傷的重要原因。處理辦法是使用保護支援帶，在一定範圍內限制腕關節的運動;並且檢查處理肩關節以及軀幹旋轉不足的問題。

　　5、膝***腿***部

　　多為韌帶損傷，主要是由於過度負荷導致的慢性損傷，如膝關節內扣。在草地球場，由於球的反彈較低，股四頭肌容易出現損傷;而在紅土場地，由於過多的滑步移動，容易受傷的部位是大腿內側。

　　6、踝關節

　　多為急性損傷，主要由本體感覺功能缺陷造成，舊傷沒恢復好、鞋底太厚、鞋幫太矮、鞋底摩擦力不足***如新鞋***，都可導致踝關節損傷。處理辦法是貼扎，在不影響移動的情況下，鞋幫越高，對踝關節的保護性越好。另外，要評估本體感受功能，可在平穩介面和不平穩介面進行靈敏性訓練。

　　怎樣鑑別網球的優劣

　　除了網球拍，網球的選購也是非常重要的，我們應該充分了解關於網球的知識。雖然網球具備技術指標和等級區分，但是由於一些技術指標的檢驗是需要在一定的檢驗條件和檢測裝置下進行的，而一般消費者又沒有專業的儀器，那麼如何判定呢?

　　首先，我們拿到的如果是罐裝網球時，必須看罐的氣壓是否足，因為如果罐的氣壓不足將影響到記憶體網球的儲存。如果我們拿到的是袋裝球時，可以用手去擠壓網球，看是否會馬上彈出，若凹下去不會反彈，那肯定是次品球，同時要注意目前市面上***特別是超市***有一些稱“鐵蛋”的擠壓下去感覺非常硬的網球，這些球雖然價格很低，但實際上它並不是真正意義的網球。另外我們可以目測網球球面，看毛呢是否有汙點、是否勻稱，看色澤是否一致，看是否有結團現象，看嵌線是否均勻，看毛呢是羊毛還是化纖***羊毛呢球較厚實***。

　　在對彈性的測試時，可以把球從2.54米高度自由下落，看其在混凝土平面上的回彈高度如何。當然，產品的外包裝完好、印刷圖案清晰則是一個產品最基本的要求了。

　　打網球要注意什麼

　　1、注意揀球時不要被球擊中

　　切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。

　　2、注意擊球時不要被自己球拍擊中

　　由於揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑,發球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放鬆手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

　　3、注意不要踩在球上

　　業餘愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋裡裝不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以後記住,沒有口袋時,把球放到後面的鐵絲網邊上去。