踢足球的動作結構詳細分析

　　怎麼踢好足球是很多喜歡踢足球朋友最煩惱的事情，在踢足球的時候應該怎麼做呢?有球技術是在快速的激烈對抗的條件下準確完成技術動作的關鍵部分，是足球技術的重要內容。以下是小編為你整理的踢足球的動作結構講解，希望能幫到你。

　　踢足球的動作結構

　　踢球的方法多種多樣，我們在球場上要靈活運用，這樣才能更好的贏得比賽。踢足球的動作要領也有所不同，但是每種踢球方法都是由助跑、支撐腳站位、踢球腿的擺動、腳觸球和踢球的隨球動作組成。正是這五個環節組成踢球動作完整結構。下面以腳背正面踢定位球為例。對踢球的全過程進行結構分析。

　　腳背正面踢球是指用腳的第一、二、三、四跖骨體及跖骨底部分，即腳背的正中部分。當足跖骨屈並稍外翻時，形成一個較大的平面就是一般所指的腳背正面，用這一部分去擊球即稱腳正面踢球。

　　①助跑

　　助跑是指準備踢球前的幾步跑動，是踢球全過程的第一個組成部分。

　　作用：助跑的主要作用在於調整人與球的方向、距離，便於擺動腿更好地發力，增加擊球的力量，助跑的最後一步要稍大，以獲得一定的初速度和使踢球腿增加擺腿幅度與速度，同時制動身體的前衝。

　　動作過程與要求

　　首先是判斷好距離。助跑的方向與擊球方向應一致，成直線跑。

　　動作要放鬆自然，不要太過緊張，要有良好的心態，踢足球時步幅要均勻，整個助跑是加速度過程，特別是最後兩步必須積極快速，為了加大踢球腿的擺幅和擺速，要求助跑的最後一步要稍大。支援腳的跨步選位落點要準確。踢球前不但要獲得一定的前衝力，而且為了使身體在踢球時避免過早前沖和減少前踏的角度，最後一步要用跨步，支援腳落地時必須積極著地。

　　容易產生的錯誤

　　初學者步點判斷不好，最後一步支撐腳落點不準。另外助跑速度掌握不好，容易過快前衝影響擺腿，或沒有加速，這樣都會影響正確的踢球動作。

　　②支撐腳站位

　　助跑最後的著地腳所處的位置，就是踢球時的支撐腳站位。

　　作用：支撐腳站位是運動員踢球時身體重心的穩定支柱，只有穩定的支撐身體重心，踢球腿的擺動有牢固的著力點才會發揮最大的擺速。因此，支撐腳在踢球過程中既起到支撐身體重心作用又起到保持身體平衡作用。

　　動作過程與要求

　　助跑最後一步，支撐腳要踏在球的前後軸線的平行線上，腳距球的距離大約在10～15釐米，腳尖正對擊球方向。隨著身體前移，支撐腳成滾動式地由腳跟過渡到腳前掌。膝關節隨之微屈，膝關節的夾角在135°～150°。

　　其作用：首先減少直腿支撐時造成對膝關節的擠壓和撞擊，使縫匠肌、闊筋膜張肌、股直肌等分別承受一部分由制動作用所帶來的衝力。其次是減少制動。如果直腿支撐必然造成比較大的反作用力，由於膝關節微屈起到緩衝作用，這樣就可以減少支撐時地面的反作用力。起到減少制動作用。

　　容易產生的錯誤

　　支撐腳落地點靠前是比較常見的一種錯誤，那麼造成這種問題的原因是什麼呢?會有什麼後果呢?會造成不能充分加速擺腿，小腿剛開始加速即踢到球的後上方，造成擊球點用力線與地面成一定角度，出球方向不是向前，而是向前下方。支撐腳落地靠後，此時小腿擺動已超過身體重心，使身體重心落在後面，造成臀部下坐上體後仰，腳擊球點在球的後下方;造成出球方向偏高。

　　③踢球腿的擺動

　　踢球腿的擺動是在支撐腳向前跨步與助跑最後一步蹬離地面時，順勢向後擺起在支撐腳著地同時以髖關節為軸，大腿帶動小腿由後向前擺的動作。

　　作用：踢球腿的擺動是擊球力量的主要來源，踢球腿的擺速與擺幅的大小直接影響擊球力量。根據力學原理：作用力的大小取決於線速度的大小。因此，要加大擊球的力量。必須要加快腿的擺速，特別是小腿的急速前擺。

　　動作過程與要求

　　踢球腿的擺動可分成自然後擺和加速前擺兩個階段。

　　自然後擺階段;隨著支撐腳著地的同時，擺動腿以髖關節為軸自然後擺，小腿自然向後彎曲，踝關節放鬆。

　　加速前擺階段。當大腿後襬小腿自然向後彎曲時，使骼腰肌、股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等被極度拉長後，開始功能性收縮，這樣使踢球腿以大腿帶動小腿由後向前擺動，當大腿帶動小腿前擺時，除了以上肌肉用力收縮外，包繞臏骨的肌腱和韌帶一張一縮，使腿的擺動速度急速加快。這就是小腿要以爆發式加速，以產生最大速度擊球。該階段是決定檯球力量與準確性的關鍵階段。

　　容易產生的錯誤

　　後襬腿動作應與支撐腳落地同時進行，初學者有時容易造成支撐腳踏地後，才開始後襬，這樣做使一個連貫完整的動作截然分離，破壞了動作的連續協調性。大腿前擺時，小腿未做爆發式加速，或過早加速，造成直腿踢球的錯誤動作。

　　④腳觸球

　　腳觸球包括腳的部位和球的部位及擊球的剎那踝關節緊張的動作。

　　作用：腳觸球是決定擊球方向準確和力量大小的關鍵，整個身體力量與協調性***肌肉的放鬆與緊張***都集中體現在擊球的瞬間使球由靜止狀態急速飛出。

　　動作過程與要求

　　當小腿加速前擺時，拇趾長肌緊張扣緊足踝使腳面繃直，以腳背正面擊球的後中部，擊球時的作用力是通過球的中軸線沿著直線向前***踢弧線球例外***。根據力學物體彈性碰撞原理，產生力的大小與碰撞時間成反比，與物體的質量及速度差成正比。因此，要想使擊球力量大、又準確，必須縮短腿與球接觸時間，即要加快擺腿速度與加強腳面的硬度，也就是常用的術語“快速擺腿，繃直腳面。”

　　容易產生的錯誤

　　擊球的一瞬間，足踝一定要緊。因為扣緊足踝既可以控制出球方向，又可以增加腳面硬度加大擊球力量，足踝未扣緊造成出球無力。擊球時支撐腳靠前或靠後，造成髖關節不在球的垂直上方，使腳不能擊球的後中部，而是後上部或下部，影響擊球效果。

　　冬天踢足球的注意事項

　　1、做好充分的熱身準備，讓身體肌肉、關節活動開，使體內各個器官進入狀態，以免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

　　2、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

　　3、對於踝關節、膝關節、腰部等這些容易受傷的部位，更應該注意採取一些適當的保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。

　　4、帶球、運球對球褲的影響較高，礙於冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要儘量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鍊。

　　快速運球的動作練習

　　練習1、將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。

　　練習2、用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

　　練習3、右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。

　　練習4、用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動***實際就是球迷朋友經常說的“扣球”***，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

　　練習5、右腳腳掌將球向後拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。