夏季練習瑜伽的事項

　　練習養生瑜伽可以幫助我們強壯身體，對提升我們的身體素質有著很好的幫助。夏季練習瑜伽有哪些注意事項呢?如何練習養生瑜伽動作呢?下面由小編為大家講解下練習瑜伽的相關方法吧。

　　夏季練習瑜伽的注意事項

　　夏季練不要出過多的汗，以防洩掉體內的陽氣。

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

　　體式以柔韌伸展平衡為主

　　整伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　簡單的養生瑜伽練習

　　1.完全呼吸法

　　身體自然的坐在地上，然後將一隻手放在腹部，身體放鬆，要注意呼吸的節奏。

　　緩慢深長地吸一口氣，讓氣充滿肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴張，肩膀微升起。

　　然後，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　2.拜日式

　　站姿，左腿向後伸出，放於墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　合掌，兩臂向上伸直，頭向後仰起，腰背向後伸展，雙眼凝視上方，從頭部至腳尖構成一平滑、優美的弧線。

　　放鬆我們全身，進行瑜伽呼吸。保持這一姿勢大概三十秒的時間。然後，換另一個方向進行練習。

　　3.山式

　　跪坐。十指相交，雙臂伸展平行地面。頭放低，下巴靠在胸骨上。將掌心轉向前方。

　　在我們的瑜伽練習中有很多的體式都是需要結合呼吸進行練習的，這一組的練習也不例外，希望大家可以堅持練習哦!

　　雙臂儘量向遠處伸展。深長而平穩的呼吸。背部儘量向後弓起。保持姿勢1分鐘。

　　練習養生瑜伽的動作

　　1.蜥蜴式

　　特別功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。改善便祕。

　　雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　深吸氣，緩緩地抬起頭。將我們的手臂向前慢慢的滑動，保持身體平衡，調整呼吸，放鬆全身。

　　2.牛面式

　　雙腿在身體前側交叉，大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。坐在兩腳後跟之間，雙腳儘量向臀部靠近，背部保持垂直。

　　右手舉起從肩膀後側向下彎曲，左手反向，在背後與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，交換兩腳兩腿及雙臂的位置重複。

　　3.門閂式

　　門閂式的練習可以幫助我們很好的調理身體，有促進身體迴圈的作用，建議大家多加練習。

　　單膝跪地，身體直立。一側腿伸直，腳心落地。雙手背後。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側彎曲。

　　注意這時要將你的胸腔挺出。控制姿勢1分鐘。換另一側，重複。