失眠記憶力減退是什麼原因

　　記憶力是我們生活所必需的能力之一，但隨著年紀增大，越來越多的人感覺到自己的記憶力有了一定的下降，下面是小編為你整理的失眠記憶力減退的原因，希望對你有幫助!

　　記憶力減退的原因

　　1、吃太多垃圾食品

　　據澳大利亞最新的研究表明，吃太多垃圾食品不會讓你發胖，但絕對會讓你的記憶力下降，至少在小白鼠身上是這樣。專家聲稱，在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後，老鼠腦中的“海馬區”大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域會發生髮炎現象，而因為海馬區的發炎，老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此，暴飲暴食，也是導致記憶力下降的元凶。

　　2、太過專注於一件事

　　假如我們太過與擔心或專注某件事——例如面試或考試，我們絕對會出現“記憶短路”的情況，比如我們會忘掉要寄某封信，或者某個約會。

　　3、飲酒過度

　　由倫敦大學釋出的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

　　4、過度使用社交軟體

　　長時間的使用社交軟體，回覆郵件簡訊，瀏覽網頁，會使大腦不斷接受資訊，卻沒有一個緩衝期去處理資訊。這樣的一種行為，也是記憶力衰退的誘因之一。

　　5、睡眠不足

　　據美國一份新發布的資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為物件的實驗中，每晚缺少4到5小時的睡眠，會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱，週末“補覺”並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加患老年痴呆症的風險。

　　6、吸菸或者頭部猛烈撞擊

　　吸菸會引起大腦供氧不足，從來損傷你的記憶力。而據國外研究表明，曾經腦部受傷的人記憶力衰退明顯比正常人快得多，因此，猛烈的頭部撞擊也會損害思維能力及記憶力。

　　提高記憶力的方法

　　轉動眼球

　　英國研究人員發現，左右轉動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好效果。

　　研究人員認為，眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。研究人員還發現，眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左、右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　呼吸新鮮空氣

　　美國密歇根大學的研究人員最近發現，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助於提高記憶力。

　　研究結果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放鬆，並有助於注意力的集中。

　　天天擊掌蹬腳

　　俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實是有醫學根據的。腳被認為是人的“第二心臟”，分佈大量神經末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助於下肢血液迴圈，還能調節神經活動、延緩衰老，並有提高記憶力的效果。

　　方法：在平躺姿勢下的蹬腿動作更有利於促進血液迴圈，先做鉤腳動作，這時小腿肚會有緊繃感，然後做伸直腳的動作，這時腳背會有痠痛感，交替做兩三分鐘即可。

　　吃好早餐

　　加拿大多倫多的一項研究發現：年齡在61~79的男性和女性中，吃過早餐的人能夠在記憶評分測試中獲得更高分數。並且，吃過早餐的孩子在考試中發揮得更出色。

　　經常聊天

　　或許有人認為，花寶貴時間與他人閒聊只能浪費時間。然而美國科學家的一項最新研究顯示，經常與他人聊天能鍛鍊大腦，有助於增強記憶力。

　　研究認為，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛鍊大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。

　　暗示法

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這麼多，我能記住嗎?其實，這就給自己的記憶設了障礙。應該給自己打氣：“我一定能記住。”這是積極的心理暗示。想想你小時候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考試前精心複習，取得了前幾名。

　　強記法

　　在規定的時間裡記憶數字、人名、單詞等，可以鍛鍊強記的能力。比如，在地鐵候車時，你規定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，儘量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時間來記上面的地址和電話。

　　回憶法

　　我們平時接觸了很多人和事物，記了很多，但因為很少回憶，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶，並儘可能精細，是鍛鍊記憶的好方法。近期中央電視臺《挑戰主持人》節目中，要求攻擂者和守擂者在短時間內觀察一名模特，然後比賽看誰記住的內容多，這個內容就非常精細，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T 恤，佩戴了什麼飾品，飾品各戴在什麼位置，鞋上有什麼裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚歎。

　　奇思怪想強記憶

　　我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法，是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成影象的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連線。原來的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連線，此法用於大量資料和外語的記憶。

　　多聽音樂幫助記憶

　　以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂，並且放鬆全身的肌肉，合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後，再播放2分鐘歡快的音樂，讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

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